预防改善骨质疏鬆要多管齐下
日本东京都健康长寿医疗中心，高龄者健康増进事业支援室研究部长大渊修一表示，为了预防骨质疏鬆症，除了平常就要注意摄取动物性食品，补充蛋白质、钙质来存骨本，透过运动来刺激骨骼、使骨密度提高也非常重要。
大渊修一指出，运动能透过对骨头施加冲击，可以活化造骨细胞，帮助增加骨量。英国罗浮堡大学，曾针对65～80岁男性34人进行试验，发现每天进行2分钟单脚跳跃运动，持续一年后，受试者骨量平均增加了7％，而且如果再积极摄取动物性食品、适度晒太阳来生成维生素D，还可让骨量更上升。
日本福冈齿科大学口腔齿学部客座教授平田雅人也表示，透过提高骨骼负荷，可以让骨骼为了能够承担这样的力量而活化造骨细胞、促进骨头再生，使骨骼越来越强壮。因此不少需要跳跃的运动项目选手，例如排球、篮球、田径选手，他们的骨质都比一般人要来得好。
这样做刺激造骨细胞，帮助增加骨量
大渊修一推荐，想要针对骨骼施加冲击来增加骨量，可以扶着椅子，踮起脚尖再放开，让脚跟自然跌落地面，就可以利用自身体重使骨骼受到冲击，以2秒一次的频率，合计做50次即可。
而除了基本的脚跟动作以外，大渊修一也提供另一个方法，而且也非常简单，他称之为「迷你跳」。
- 首先準备一个高10cm，宽度足够，让我们能够踏稳双脚的踏台，例如书籍、纸箱等，但要确实固定，不要让踏台滑动，以免发生危险。
- 踏上踏台，脚趾尖稍微突出踏台。
- 从踏台上轻轻跳下、双脚着地，每天做50次即可。
大渊修一表示，这个动作能让双脚骨骼承受身体体重约2倍的力量，因此能让刺激骨骼的效果更好。除了持之以恆的练习，平时也要搭配摄取钙质、蛋白质，才可能会有显着的效果。
不过要注意的是，如果本身已经有骨质疏鬆问题，可能会有骨折风险，建议还是先从基本动作做起，再慢慢进阶。另外，如果已经是骨质疏鬆症患者，或有糖尿病、肾脏病、癌症、关节炎、脊椎管狭窄症等症状，务必先寻求专业医师同意才可进行。
