烤肉4原则肥肉不上身
1. 避免使用烤肉酱调味
烤肉酱、沙茶酱是烤肉必备，其实烤肉的食材热量并不会太高，真正让烤肉肥胖的是这些酱料。烤肉酱100g就高达200多卡，如果一次烤肉下来，会多摄取好几百卡的热量。如果将烤肉酱替换为盐巴与黑胡椒，或是其他调味料，则可减少热量摄取。
2. 改喝无糖饮料
饮料跟烤肉酱一样，都是烤肉时不注意时，就会多摄取到的热量，常常吃肉太口乾舌燥，就会搭配汽水等糖分高的饮料。其实，这些高糖份饮料，容易让自己越喝越口渴。营养师建议如果朋友们烤肉没有準备无糖饮料，就自己毛遂自荐带几瓶过去吧！无糖绿茶不仅解渴，更能够减少300-400卡多余的热量摄取，可说是一举两得！
3. 少吃加工食品，多吃海鲜、蔬菜等原型食物
香肠、甜不辣、丸子等加工食品烤物，营养价值低且热量高，平日饮食就要注意少摄取，长期食用更有致癌风险。虽然说一天的烤肉不会有太大影响，还是建议要吃原型食物，才能让身体摄取到营养成分高的食物，同时不带来多余热量。
4. 避免月饼、蛋黄酥等高热量甜食
中秋过节，不免俗地长辈朋友都会準备月饼或蛋黄酥等甜食应景。一颗月饼的热量可高达300-500卡，建议在食用前，一定要注意营养标示，如果真的耐不住诱惑，可以吃一两口应景即可。月饼不仅热量高，也会影响消化，往往吃了一两颗，其实就超出一餐的建议热量了，还是尽量避免食用较好。
作者简介：Vitabox 团队由创业家、资深药师、专业营养师组成，专注打造全天然萃取营养专科配方。期望透过最安心有效的营养补充品与创新科技服务结合，解决既有存在的问题：总是忘记吃、吃了没成效、不知道吃什幺及不透明的认证检验。 Vitabox网站
