肩关节炎的成因
导致肩关节炎的重要成因之一就是太少使用。为使肩关节的活动可以更灵活，关节窝的大小明显小于上臂的关节头。肩关节可以说是人体上最灵活的关节。我们在日常生活中平均只使用了肩关节活动角度的2%，这当然会对其产生相当大的不良影响，而原因我们已在先前的篇章做过说明。
例如当我们坐在书桌前工作时，手臂会垂直朝下或朝前方45度，这尤其会使胸部範围的筋膜产生收缩。由于关节窝不大，其与骨头的小接触面会承受相对较大的负担，而较大的压迫会直接作用于关节处。同时，由于关节头获得接触的面积较小，获得挤压与释放的机会也较少，使养份的摄取较不容易，进而因如旋转肌群而产生关节炎。
伴随而来的疼痛与感觉异常问题
肩关节炎可能会于肩膀周遭产生疼痛，例如胸部、肩胛骨、手臂等在肩膀放射状範围内的部位。此外，还会于手指产生如刺痛与麻木等感觉异常问题，而夜间因神经受到压迫的缘故，手臂还可能不听使唤。
肩关节炎的运动
● 手臂向后伸展45度
- 请您靠墙站着，并向手臂朝后上方进行伸展。请将手臂以水平45度置于墙上，并将身体向左转，以将手臂尽可能地向下压。请将脊椎挺直，而您此时会于肩膀、上臂、手肘或胸部範围感受到伸展疼痛。
- 请您在逐渐于手臂与手部往墙上施加压力至最大程度后维持住姿势。为使此身体姿势不会产生移动，您可以适当地施加压力。接着请您慢慢放鬆。
- 请您再一次逐渐往左边转动。
● 手臂朝后上方伸展
- 请您在位于墙壁一步的距离站直，并将手臂上举后置于墙上。请您逐渐将手臂往后上方压，这时身体会慢慢往墙壁靠近。请将脊椎挺直，而您这时多半会于肩膀，或是上臂、手肘、胸部範围感受到伸展疼痛。
- 请您在逐渐于手部往墙上施加压力至最大程度后维持住姿势。为使此身体姿势不会产生移动，您可以适当地施加压力。接着请您慢慢放鬆。
- 请您再一次尽可能地将肩膀往墙壁靠近，以使手臂更能够往上后方伸展。
● 手臂朝后下方拉展
- 请背向一张桌子或五斗柜站立，并将一只手向后伸、将手掌稳放在桌上。接着请您向前移动整个身体，并使肩膀逐渐向前伸展至最大角度。在此同时，您会于肩膀或上臂至手肘间感受到伸展疼痛。
- 请逐渐于手部施加压力，并尽力向前拉伸时，维持住姿势。为使背部与肩膀位置不会产生移动，您可以适当地施加压力。接着请您慢慢放鬆。
- 接着请您再一次尽可能地逐渐向前伸展。
● 手臂向后下方拉展
- 请您面向墙壁，并将单只手臂靠墙向上伸展。接着将手肘向后弯，并抓向肩膀。在将手肘抵着墙壁尽可能地向后伸展时，请您慢慢往墙壁走近，或在紧贴墙壁时，尝试向前倾身。请将脊椎保持直立，而您会在此同时于肩膀、上臂或手肘感受到伸展疼痛。
- 在您逐渐将手肘于墙壁施加压力至最大程度后，请维持姿势。同时在尝试将手臂伸直时，将手按住。为使身体与手臂位置不会产生移动，您可以适当地施加压力。接着请您慢慢放鬆。
- 请您再一次将手肘尽可能地向后压，并尝试将手肘向后弯曲。
本文摘自《修复关节炎28天计画》／佩特拉．布拉赫特（医学博士）、罗兰．利伯沙–布拉赫特／采实文化
