软骨磨损引发退化性关节炎，促进滑液新陈代谢可望改善
日本东邦大学名誉教授、日本人工关节研究所理事长胜吕彻表示，日本有膝痛问题且必须治疗的人大约有800万，其中绝大多数都是退化性膝关节炎，而透过简单摆动膝盖，不但可能帮助减轻膝盖痛、避免持续恶化，甚至不乏免除手术之苦的案例。
胜吕彻解释，在膝关节之中，大小腿骨之间有着防止骨头直接摩擦的软骨，以及负责供给养分给软骨、具有润滑作用的滑液。当软骨磨损，就会让关节活动顺畅度降低，使骨头受到摩擦而造成疼痛，也就是所谓的退化性关节炎。
胜吕彻认为，藉由正确活动膝盖，能够让关节滑液能够更加充盈，使膝关节更能顺畅移动；同时，软骨也能透过滑液获取更充足的养分，因此有助软骨再生、减缓膝盖疼痛。
日本清水整形外科诊所院长清水伸一也表示，如果因为膝痛而刻意不活动膝盖，反而可能让滑液代谢减缓，软骨不容易得到养分，导致再生能力减弱。相对地，适度活动则有助于提高滑液代谢，可望改善退化性关节炎问题。不过日本大阪市立大学研究所名誉教授、整形外科医师山野庆树也提醒，适度运动有助滑液正常运作，但如果过度运动，反而会加速软骨磨损。
胜吕彻建议，在站起来活动之前，先在椅子上简单动动膝盖，除了可能促进滑液代谢，轻轻活动关节处的肌肉、肌腱、皮肤，也有帮助放鬆、让活动更加顺畅的效果。
走路前轻鬆晃晃膝盖，改善膝痛
- 坐在椅子上放鬆，用双手将左脚膝盖抬高离开地面。
- 小腿上下摇摆10次，做完后换脚同样做法，左右脚交换各练习三次即可，建议站起来、开始行走之前练习。
