久坐使血液流动不良、髋关节僵硬，容易造成腰痛等问题
日本健康类型节目指出，现代人因为久坐而造成血液流动恶化，容易引起腰部、髋关节僵硬，而且髋关节周围的肌肉和脊椎直接相连，如果髋关节肌肉僵硬，久而久之就容易让腰部肌肉发炎疼痛。
日本花谷接骨院院长、柔道整复师花谷贵之也表示，不少人到了中高年龄越来越不愿意运动，但由于活动关节需要倚赖肌肉、骨骼的运作，如果肌力不足，就可能使关节僵硬、降低活动力，许多人也因此有步行时髋关节疼痛、膝痛、腰痛、脚踝痛等问题。
日本运动医学专家、医学博士栗原隆则认为，透过特定运动，可以扩展髋关节的可动範围，并同时放鬆髋关节和腰部周围肌肉、提升血液流动，进而改善腰痛。日本健康节目也邀请到腰痛女性进行测试，在持续做1周以后，髋关节可动範围增加了19.5cm，活动力明显提升。
这样做简单摇晃身体改善髋关节可动性
※有慢性病或造成强烈疼痛的人务必先行询问医师意见再进行。
- 仰躺，双脚向左右两侧张开，膝盖弯曲让双手抓住双脚的脚踝。
- 让身体像是摇篮一样，前后慢慢摇晃10次，再左右慢慢摇晃10次为一个循环，每天做2个循环即可。
