棉花糖女孩的初级训练！6招在家就能紧实腹肌

2020-02-21

棉花糖女子的初级训练

肌肉量少，腹肪多，由于身体感觉迟钝，因此平时会将注意力放在呼吸上。

这种类型的特徵…
 在意凸出的腹部
 对运动不拿手
 身体线条圆润
 体脂率高
 不曾留意过腹部、背部及臀部的肌肉位于何处以及如何运作的问题

棉花糖女子的初级训练
﹝参考次数及持续时间﹞
1天1组 X 1週7DAYS X 3个月

保持容易取得平衡的稳定姿势
腰部容易后仰的人，须从放鬆腰部做起，经常驼背的人得先伸展后背再开始训练。以容易支撑自己体重、且稳定姿势下得以实行的训练为主。

Start ○1 腰部后仰（骨盆前倾）的人
充分伸展腰部，并提高脊椎的柔软度
1抱膝伸展
2组