肌力测试：从坐到站
Point：久保明表示，肌肉可分为白肌〈快速收缩肌〉及红肌〈慢速收缩肌〉，比起掌管耐力的红肌，主掌爆发力的白肌特别容易衰退。由于白肌衰退会导致肌肉不再敏捷，因此藉由测试肌肉敏捷度，能了解肌肉的年龄。
- 站立在一张椅子前，双脚打开与肩同宽，并与椅子保持半步距离。
- 双手在胸前交叉，腰部挺直，抬头挺胸。
- 保持2的姿势，慢慢坐下，直到碰到椅子后，再回到双手在胸前交叉的站姿。
- 以2秒做一次的速度进行，看看自己可以持续做几分钟。
- 无法在2秒内做完一次，测试就算结束。
我的肌肉几岁了？
- 做不到2分钟：60岁左右
- 做不到3分钟：40～50岁左右
- 超过3分钟：20～30岁左右
臀肌运动
健身教练大西仁美说明，臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉，锻鍊好臀大肌可以紧实臀部，还能改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题，预防腰痛、经痛等症状产生。
- 仰躺，左脚向上方伸直，右脚膝盖弯曲，脚掌贴平地面。
- 腹部收紧，慢慢抬起腰部，感觉臀部与大腿后侧的伸展，再慢慢回到1的动作，但身体不碰地再重覆2的动作，左右脚各做10次。
