美国哈佛大学研究发现，最多只能做10下伏地挺身的男性，相较能做超过40下的男性，未来10年罹患心血管疾病的机率，高出96％，将近一倍！这项研究由哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院团队提出，发表在美国医学会期刊《JAMA Network Open》。团队从2000年开始追蹤平均年龄40岁、平均BMI指标28.7的男性消防员心脏健康状况。
结果指出，连10下伏地挺身都做不到，代表体能太差，该去看医生了；完成11次以上伏地挺身的受测者，将来罹患心血管疾病的风险大幅降低；可以完成21-30次伏地挺身的男性，罹患冠状动脉疾病或心脏病的风险，大概是做不到10下伏地挺身者的1／4。
- 伏地挺身可以做超过40下以上的组别，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少96％。
- 伏地挺身做11-20下的那一组，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少64％。
- 至少能做超过10下的人，统计上才能降低心血管疾病的风险。
研究团队认为，相较于跑步等常用测量标準，伏地挺身对于未来心脏健康的预测更準确，而且更简单执行，对于希望降低未来心脏病风险的成年男性，伏地挺身是非常理想的短时间运动。
对此，菁英诊所复健专科医师陈相宏在 脸书粉丝专页「相太医的复健门诊」发文强调，肌力训练确实对心血管疾病的预防有帮助，但绝对不是看了这样的研究就拼命做伏地挺身，兼顾全身性的训练才是关键！
勤练伏地挺身，远离心血管疾病风险？
菁英诊所复健专科医师陈相宏分析，该篇研究单用伏地挺身（Push-UPs）的能力预测未来心血管疾病的发生机率，仍需要更多验证，不是一定，而之所以选择用伏地挺身作研究，可能因为方便、不受地点时间限制、随时可做、也是有效的上半身肌力训练。事实上，这些能多做几次伏地挺身的消防队员，代表本身「肌力」的能力相对较好，体适能及体力也较佳，也是比较「健康」的一群。
「看了那幺多，重点还是自己要动起来！」陈相宏医师指出，以往运动相关研究都强调有氧运动如跑步、游泳等，要「会喘、心跳增加」才能减少心血管疾病的风险，而这几年则强调整体体适能（physical fitness）的增加，除了有氧运动，肌力重量运动对于心血管疾病的降低也非常有帮助。
因此，想降低中风、冠心病、脑阻塞等疾病风险，未必要坚持做伏地挺身，陈相宏医师建议，选择兼顾全身性大肌肉、多样化的训练，重要的是保持运动习惯，搭配饮食调整，更有助把心血管疾病的风险降到最低。
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