1动作简单伸展，可望同时解决肩膀僵硬酸痛、蝴蝶袖问题
日本东京医科大学整形外科讲师远藤健司表示，不少人因为长时间坐在桌子前工作，使得肩胛骨周围肌肉僵硬，而时常感到肩膀僵硬、沉重。且肩胛骨周围肌肉僵硬会降低肩膀活动能力，因此建议锻鍊肩胛骨周围肌肉，提升血液流动，除了肩膀的不适，甚至连脖颈的僵硬也可能改善。
日本滨松整骨院资讯也指出，长期坐在桌子前面工作容易造成手臂「肱二头肌」僵硬紧张，而透过简单的动作来伸展手臂，除了可能改善手臂的僵硬疼痛问题，还可能具备紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果。
日本知名塑身专家和田清香介绍了一个简单的动作，利用家中的墙壁来锻鍊、刺激肩膀到手臂的肌肉，就可能同时消除蝴蝶袖、鬆动肩胛骨，帮助预防改善肩膀僵硬酸痛问题。
消除蝴蝶袖、改善肩膀僵硬酸痛动作这样做
- 背对墙壁，双手向后方撑住墙壁，同时深呼吸1～2次。
- 吐气时慢慢屈膝下蹲，双手尽可能不要移动，以舒适的程度伸展肩膀与手臂。
- 再慢慢吸气回到动作1，连续做10次即可。
