同时锻鍊腹斜肌、阔背肌有助保持美好腰部曲线
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示，想要拥有美好的腰部曲线，腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一，而如果再同时锻鍊佔据上半身很大一部分的「阔背肌」，还能让塑身的效果更好。
而除了美好的腰部曲线以外，这两处肌肉也有着其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示，腹斜肌有维持体型、保护内脏的功能，充分活动后能帮助促进腰腹部血液循环，改善肌肉僵硬、预防腰痛。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也强调，腹斜肌肌力不足可能会降低活动力、让身体失去平衡，久了有可能造成腰痛。
日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中指出，背部的阔背肌柔软度不佳，可能导致抬手等动作时，体干被迫过度伸展、增加负担而容易引起骨盆前倾，甚至有可能会引发身体其他部位不适或疼痛。反之，若能得到充分锻鍊，就可能避免这些问题发生。
2支宝特瓶简单腹斜肌、阔背肌
TOMOKO设计了一个利用2支宝特瓶来增加负重的方法，同时能锻鍊这两处肌肉，拥有美好曲线。
影片
材料
装水等重的500ml宝特瓶2支。
做法
- 盘腿坐，背部打直，双手各持1支装了相同水位、等重的宝特瓶。
- 吸气时双手伸直举高，吐气时身体向左转、双手向前后打开。
- 再吸气时双手举高，吐气时身体转向右边、同样双手前后伸展。左右各做5次即可。
※做的时候注意不要驼背或身体前倾。
※不拿宝特瓶做也OK，但拿了锻鍊效果会更好。
