图片来源／陈相宏医师粉丝专页
人体骨骼的骨质大约在20至30岁时达到最高峰，之后年纪越大，骨质则会逐渐减少。当骨质流失过多，原本緻密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏鬆，骨骼变脆、变弱，就是所谓的「骨质疏鬆症」。骨质疏鬆症是沈默的疾病，大多没有明显的症状，有些中高龄患者，可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，平常不会觉察到它的存在，大多不以为意，但是只要一个轻微跌倒，或是弯腰搬运物品，就有可能造成骨折。
临床上不少人都因骨折才确诊、发现「无声杀手」骨质疏鬆症已经找上自己，但骨密度与行动力都已经让身体「不得不发出警报」。菁英诊所复健专科医师陈相宏指出，通常骨质疏鬆不太会痛，很多病人因为腰痠背痛而就诊，一进诊间就担心地说「医生，我是不是骨头有问题骨质疏鬆？」结果照X光片确认时，通常不太有骨头的问题。医师说明，一般状况下，骨质疏鬆会造成疼痛和行动不方便，通常是一个跌倒或外伤而造成脊椎骨或股骨颈的骨折。
《2015成人骨质疏鬆症防治之共识及指引》一书中指出，女性有1／3会在一生中发生一次脊椎、髋关节或腕部，比起罹患乳癌、卵巢癌、子宫癌的风险总和还来的高。
卫福部统计，我国60岁以上的人口中，16％患有骨质疏鬆症，且其中80％都是女性。2025年恐有500万名女性面临骨鬆风险，同时因伴随共病，一年内的死亡率竟高达20％；调查结果发现，50岁以上骨质疏鬆症患者，过去1年跌倒次数平均超过2次，比没有骨质疏鬆症患者的跌倒次数来得多。在骨鬆和跌倒的加成效应下，容易发生跌倒、骨折、住院、失能等，而年长者骨折后长期卧床的结果，经常併发感染而造成死亡。
预防骨质疏鬆不能只补钙，医师：跳绳有助强化骨密度！
巩固骨本、严防骨质疏鬆，不只预防跌倒骨折，更已成了保命必备法则。陈相宏在脸书粉丝专页 中建议，除了多摄取含钙质的食物，也要透过运动加强，如跑步、跳绳等都是对提高骨密度有帮助的运动，而增加肌肉量也有助缓冲外力对骨头的冲击。
- 有骨质疏鬆的朋友可以多补充含钙的食物如牛奶、豆浆、芝麻和绿色蔬菜。
- 维持规率运动，尤其是负重的运动才可增加骨密度如跑步、跳绳。
- 增加肌肉量去缓冲外力对骨头冲击。
- 男性65岁以上、女性55岁以上（尤其是停经后），建议做骨密检查。
谭敦慈也天天「空气跳绳」预防骨鬆
骨质疏鬆症早已不是专属于老年人或是更年期妇女的疾病，林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈说：「我遇到的很多年轻女孩子，下个楼梯就股骨骨折，或是站上台阶再下来也股骨骨折，很多朋友在下楼梯的时候拐到脚，没想到脚板前端的跖骨就骨折了。」
「我的看法很简单，就是要长期维持，而不是一次摄取很多钙质或是做很多运动。」先前谭敦慈分享自己打造不骨鬆生活的秘诀，就提到她会每天「跳绳」，而且不一定要真的拿着绳子，「轻轻跳跃」的动作才是关键，髋关节、膝关节、踝关节等每个关节都要弯曲再跳起来，以免容易造成关节伤害；不用跳得太高，轻轻跳、慢慢跳约20至30次即可。透过天天「空气跳绳」增加运动量，谭敦慈强调：「很多专家建议要达到固定的运动强度，当你每天都动自然就会达到。」（ 按：体重过重的人不一定适合，请务必谘询专科医师。）
