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可能造成便秘的5大因素：

• 膳食纤维摄取不足：全穀杂粮类、蔬菜、水果的摄取不足是导致国人膳食纤维摄取不足的大因素。
  
  
• 饮水量不够：欠缺水分的情况下会导致粪便会趋向乾硬、结块，而使得排出更加困难。
  
  
• 油脂摄取不足：适量的油脂是肠道重要的润滑剂，部分民众由于担心油脂摄取会导致肥胖等，而摄取不足进而导致润滑度不够。
  
  
• 活动量不足：久坐的工作型态，下班后又都以静态的活动为主，如此的生活习惯也会导致肠蠕动较慢而造成便秘的兇手！
  
  
• 无固定排便习惯：营养师常常遇到民众会是「有感觉」才去蹲厕所，导致可能时隔多日才排便，而会累积多日宿便于肚中更加难以排出。

当季水果4种帮助排便并且加强您的肠道保健！

改善便祕的水果有哪些

• 火龙果：不管是白肉火龙果还是红肉火龙果主要是植化素的不同，但其皆富含维生素B和维生素C，而里面一颗一颗黑黑的种子具有促进胃肠消化的功能。
  
  
• 苹果：苹果是一种含有可溶性与不可溶性纤维的水果，其中果皮中的不可溶性纤维有助于增加粪便量、刺激肠壁蠕动同时缩短粪便停留肠道的时间，因此可以减少有害物质和肠壁的接触时间。
  
• 百香果：除了富含丰富膳食纤维外，其β-胡萝蔔素也相当丰富，会在小肠黏膜转化为视网醇（维生素A的主要型态），进而维持肠粘膜细胞的完整性。
  
  
• 木瓜：木瓜是一种含有丰富酵素的水果，如：木瓜酵素，可以促进蛋白质的消化吸收，进而促消化且帮助排便。