头与脸的按摩放鬆
本章强调的是头与脸的按摩。三叉神经（trigeminal nerve）是脸部最大的神经，分布于额头、太阳穴、眼周、颚部。有控制咀嚼和咬合的功能，并负责脸部的知觉。这条神经及其相关血管，与偏头痛、紧缩型头痛的发作息息相关。
就如颈、肩的自我按摩，本章分享的技法于想从颈部或下颅骨舒缓难解的偏头痛时很有效。
头部
想太多的人，头部特别容易紧绷，这也让他们更容易犯紧缩型头痛和偏头痛。头部按摩是能放鬆、舒缓的方法。但是人的头部很脆弱，因此要小心。颅骨后方的枕骨（occipital bone）、顶骨（parietal bone）和颞骨上都有附着肌肉，延伸至颈部。「枕骨脊」（occipital ridge）是头颅往下连结颈部的脊骨，这里有很多重要的穴点，在感觉到压力时，枕骨脊的筋膜会为了自我保护而紧收。
头部按摩的基本原则
- 取下头上饰品，方便双手在头皮上按摩。
- 把头想像成立体的形状，每一处都要按摩到。
- 使用指腹按摩，五根手指一起动，按摩时要两侧同时做。
- 重点在于按摩头皮。
头部按摩方法
活络整个头颅，放鬆头皮；力道要平均，能让头皮动就好，不需要特别用力。想要用「画小圈」或「前后推移」都可以，视你的需要自行决定。若有特别紧绷的地方或痛点，可以之后再回头加强。
头部后方：用「画小圈」或「前后推移」来活络。
- 双手做小狗掌，放在头部后方。
- 手指微张呈半弧形紧贴头皮，双手食指相接。
- 双手同时动作，有节奏地往外画小圈或是前后推移活络头皮。
- 从后脑勺开始慢慢地往上按摩，若有需要加强的地方，就回头重複至放鬆为止。
头部两侧：用「画小圈」或「前后推移」来活络。
- 双手手指微张，放在两侧的耳朵上方，以「小蛙蹼」按摩皮肤。
- 朝脸部方向画小圈或前后推移，记得双手动作要一致。
- 小指沿着髮线，双手往上按摩至头顶。
- 重複做一或二次，按摩侧边区域。
头顶：用「画小圈」或「前后推移」来活络头顶。
- 手臂弯曲，双手指腹贴在额头上方的髮际线。
- 双手同时在头皮上画小圈。
- 再从髮线开始做前后推移，按摩整个头顶。
头部按摩变化版
- 双手手指放在头顶中央。
- 以指腹贴紧头皮，由前往后地按摩。
- 重複前后推移的动作，按摩整个头顶。
自我检视：按摩头皮之后的感觉如何？需要的话，可以重新按摩紧绷、卡住或痠疼的穴点，直到它们消缓为止。
脸部
若你觉得脸部经常紧绷疲惫，就更需要脸部按摩。双手贴在皮肤表面，好利用接触点更深入地按摩。紧绷的部位，特别是额头、太阳穴和眼周，可以用点拍的方式。除了画小圈，脸部还有三个新手技：「按撑」和「下拉」可以用在多数的脸部按摩上，但是「掐捏」就只适用于下巴边线。
- 按撑
双手先做出「小狗掌」，再以「小蛙蹼」方式贴在穴点上五至十秒，放鬆后再移动到下个位置。 - 下拉
双手往下拉可以放鬆肌肉，在不同穴点移动时还能维持轻轻碰触和拉动。
额头
- 可舒缓额头的疼痛、紧绷感，抚平皱纹。
- 双手手肘弯曲，手指贴在髮际线，手掌包覆整个额头。
- 双手往内画小圈，向下按摩至眉骨上方凹处。
- 双手往下拉，向下按摩至眉骨上方凹处。
- 途中若遇到特别紧绷的部位，就回头加强。
太阳穴
能放鬆太阳穴、下巴的紧绷与疼痛。这部位的疼痛通常与压力、颚部僵硬、磨牙有关。太阳穴非常敏感，动作务必要轻柔。
- 双手手指放在太阳穴位置。
- 手指併拢画小圈及下拉，动作要慢。
- 从太阳穴按摩到髮线、颊骨上方，整个太阳穴都按摩到。
本文摘自《即刻缓解！医生救不了的陈年头痛：50年研究、解救全美头痛患者的孟托抚触自疗法》／珍‧孟托（头痛疗癒教练）／三采
