日本泌尿科医师推荐一个简单方法，只要1个动作搭配生活习惯的小改变，就可能趁着症状还没恶化时及早预防！
频尿问题男性较多，但女性频尿症状往往更加严重
日本顺天堂大学研究所医学研究科泌尿器外科学主任教授堀江重郎表示，许多人的频尿问题大多是源自于「过动性膀胱」，是膀胱活动过剩，造成小便次数增加、难忍的强烈尿意等问题，容易造成失禁。
堀江重郎也指出箇中原因：年纪增长会让膀胱血液流动降低，使膀胱的神经受损、变硬，让膀胱失去柔软度，储存尿液的功能无法完全发挥。堀江重郎强调，许多人以为自己频尿只是老了而不以为意；但若是放任不理，长期的过动性膀胱问题会让肌肉疲惫、衰弱，引发「鬆弛型神经性膀胱功能障碍（Flaccid neurogenic bladder dysfunction）」，渐渐变得不容易感受到尿意，而患者可能会误以为是症状好转，但往往并不是那幺一回事。
开始感受不到尿意可能不是症状好转，而是往更糟的状况发展
鬆弛型神经性膀胱功能障碍会让膀胱的排尿功能渐渐丧失，尿液不断聚积在膀胱之中、难以排出，容易引发感染、结石；当膀胱装满后，尿液就可能进入肾脏，造成肾积水、肾脏功能降低，引起慢性肾脏病。医界对此目前仍无有效治疗方法，只能用导尿管将尿液引出，而慢性肾脏病则可能需要洗肾。
因此，堀江重郎建议过动性膀胱患者，平时藉由练习憋尿、缩紧肛门的动作，能间接伸展、放鬆膀胱肌肉，增加膀胱血液流动，让膀胱慢慢变柔软、提高装载尿液的功能，藉此改善频尿。
日本中野区医师会提供之资讯也建议，过动性膀胱患者若感受到尿意，可以透过憋尿锻鍊来改善，而除了缩紧肛门的动作以外，善用深呼吸也可能有益于忍耐。日本信州大学医学部附属医院特任教授西泽理也建议，平常可以透过缩紧尿道、肛门、阴部3秒再慢慢放鬆的动作来锻鍊骨盆底肌群，先从每天5分钟开始，慢慢增加到10～20分，也有改善频尿的效果。
过动性膀胱造成的频尿先别急着上厕所，搭配简单动作帮助改善
做法
※前列腺肥大患者不可以做，有可能招致出血等问题。
- 出力紧缩肛门10秒、再放鬆1秒，连续重複10次。每天早上起床后、晚上就寝前各做1回。
- 不论坐姿或站姿，平常感觉到尿意时先忍耐5分钟，习惯后再慢慢增加到10分钟、15分钟，忍耐的同时也可进行缩紧肛门的动作，有助于缓减尿意。
