子宫内膜癌与乳癌与糖尿病息息相关
，有糖尿病者得到乳癌的机率提高两倍。多囊性卵巢全球有 5％ 至 10％ 发生率，是指单边卵巢里有 20 个以上不成熟的卵泡聚集，因为他们是以小囊状形式存在，称为多囊性卵巢症候群。他们都是没有成熟的卵子，造成的原因是当身体有胰岛素阻抗情形，就会使胰脏分泌更多胰岛素，过多胰岛素在卵巢里，会促使周边细胞分泌更多雄性荷尔蒙，让卵泡无法成熟而不断堆积，患者同时也会有月经不规则、多毛、不孕等情形，肥胖者则约佔一半。
同样地，胰岛素阻抗会刺激癌细胞发展，妇科疾病方面子宫内膜癌与乳癌都与此有关。
自我照护
本身有肥胖、多毛情况，有可能有多囊性卵巢。一般以减重做为治疗第一步，若能有效减重，则可同步减少血液中的雄性荷尔蒙与胰岛素浓度，减少囊状卵泡产生，不但可恢复生理期，也可解除不孕的危机。
一天只要一分钟高强度燃糖运动操
高强度的运动代表消耗血糖的程度比一般型运动高一些，且或多或少都有强健肌肉、骨骼等作用，有助于预防肌少症及骨质疏鬆等问题。而且，高强度运动或许比较累人，但不一定要长时间做，一天累积一分钟也就够了。
一分钟燃糖运动操
流程
- 两分钟原地踏步。脚步放缓、双臂挥动幅度要大、大腿抬高时儘量与地面平行。
- 高强度运动进行20 秒，次数不限，尽力而为。
- 重複步骤❶，进行90 秒。
- 重複步骤❷，进行20 秒。
- 重複步骤❶，进行90 秒。
- 重複步骤❷，进行20 秒。
高强度运动1：举臂深蹲
- 双脚与肩同宽，双臂往正上方高举。
- 以坐在椅子上的姿势往后方蹲，注意膝盖不要太往前推。
- 往下蹲到大腿与地面平行，维持1 秒钟。
- 快速站起，双腿打直。
- 重複步骤①到④。
高强度运动2：反向弓步蹲
- 双脚与髋部同宽，双手插腰或抓住身边桌椅以保持平衡。
- 左脚往后跨一大步，膝盖离地约一公分，这时左大腿与小腿呈90 度。
- 右膝也弯曲，让大小腿也呈90 度。
- 维持10 秒，收回 左腿，换右腿。
Tips
其他可以选用的高强度燃糖运动操：开合跳、伏地挺身、波比跳、登山者
此为《找健康》7月号《轻鬆控血糖》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！找健康严选免运特惠中～
