两分钟的「单脚站立」训练，简单又能消耗热量
你可以维持单脚站立几秒钟呢？
这个训练看起来简单，其实它具备一定的运动量。
各位不妨实际试试单脚站立，一开始身体可能会前后左右摇晃，过一段时间后应该就会觉得腿部的肌肉变得紧绷。这就证明你使用到了平时很少用的肌肉。尤其是被称为躯干，也就是支撑身体轴线的肌肉会受到刺激。
单脚站立的效果
- 提升下半身的肌力
一般人听到下半身的肌力训练，脑中就会浮现深蹲等感觉很辛苦的动作。但其实只要单脚站立，就能确实锻鍊下半身的肌肉。锻鍊下半身可以让你不容易疲劳，而且能预防跌倒。 - 锻鍊躯干
我想很多人都知道锻鍊躯干的肌力很重要，但不太清楚具体的训练法。其实，单脚站立的时候，自然就会使用到躯干的肌肉。就算不去健身房使用健身器材，还是可以锻鍊到。 - 培养平衡感
培养平衡感很重要，因为可以减少跌倒的风险。一般的运动很少可以锻鍊平衡感，但单脚站立可以刺激小脑，因此有其效果。
我推荐单脚站立训练最重要的理由，是它任何地点都可以做。不管做哪一种运动，持之以恆最重要。
从这点来看，单脚站立可说是具备两个很好的条件，它可以在任何地点做，而且短时间内就可以做完，是最容易持之以恆的运动。
单脚站立训练实践法，随时随地都能做
接着为各位介绍单脚站立的具体训练方法。
- 四周保持些许空间、站着。
- 抬起膝盖，脚尖离地约5到10公分。
- 保持抬起的状态1分钟，一边缓慢呼吸，一边维持姿势。
- 另一脚也进行相同的动作。
- 习惯之后，可以保持单脚抬起的状态，脚尖试着往前后左右缓慢移动，可以增加负荷，作为平衡运动的训练。
更进阶的方式是如下图下方所示，转动髋关节10次左右，进一步增加负荷。
想打造强健身体、保持头脑一生好用，与其追求激烈的肌力训练，能持之以恆的单脚站立等训练，会更有效果。这个原则也能套用在其他的运动习惯上。
步行、慢跑、有氧健身操、骑单车等，只要是运动强度不大，某种程度上能长时间进行的有氧运动，都能对脑和身体有良好益处。相较之下，运动强度大，只能短时间进行的无氧运动，可说是负面影响大于实质效益的运动。
闭气短跑、挑战最大负荷的肌力训练等，因为是藉由无氧运动的肌肉动作，会产生许多活性氧化物。特别是到了四、五十多岁才把无氧运动当成运动习惯的人，恐怕较容易产生运动伤害，因此在此较不推荐。
本文摘自《30%的人将来会失智，我该怎幺办？》／长谷川嘉哉（日本神经学会专科医生）／大是文化
