疲劳控制能力：能避免疲劳的九个原则
在脑疲劳累积、出问题之前，我们要事先积极预防。肌力如果变弱了，可以透过运动增强，但脑神经一旦被破坏就无法复原。 （编辑推荐：脑疲劳是毒素堆积！日医博士3招帮大脑排毒）
无论是身体疲劳，还是精神疲劳，疲劳的都是自律神经，都是有着那个中枢的脑。年纪越大，自律神经的机能就会明显下降。若与十几岁时相比，四十几岁时的机能只会剩下二分之一、六十几岁时只会剩下四分之一左右。其中，交感神经的机能会在二十几岁时快速下降，而副交感神经的机能则会在四十几岁时骤降。
问题是，肌力在六十几岁的时候仅仅只是少了二十几岁时的30％左右而已，却很容易被察觉到。但与之相比，自律神经机能明明降低得更严重，我们却不太容易察觉。这是因为我们年轻时的记忆或智力还在，因此误以为自己还年轻的关係。
自律神经分布在与维繫生命有关的全身器官里。因此，只要自律神经衰老，全身就会跟着老化。此外，虽然肌肉会在睡觉或休息的时候休息，但脑二十四小时都不断地在运作，这就是为什幺预防脑疲劳很重要。
简单地说，我们要避免过度用脑，并让脑感到舒适、愉快。为此，我们要考虑到自己的脑容量和能力，避免让疲劳累积。梶本修身教授替这种能力取名为「疲劳控制能力」。让我来为各位介绍九种能提升疲劳控制力的方法。
1. 花最少的力气处理资讯
把资讯输入到脑中的时候，让我们尽可能只去整理、记得一定要处理的最少资讯量。然后花最少的力气，有效率地挑出需要的资讯，并迅速、正确地处理资讯。
2. 习惯由上而下处理资讯
由上而下（top-down）处理指先确认整体情况，再处理细节。相反地，由下而上（bottom-up）处理会先从细节开始处理，之后再确认整体状况。就算上了年纪，我们也可以培养由上而下处理的能力。此外，我们可以只输入自己需要的资讯到脑里，将脑的负担降到最低。
3. 决定优先顺序
事件、事故并不会按照顺序一件一件发生。以一天为例，有时候，我们的一天会非常平稳、没有发生什幺特别的事情。但有时候，会从早到晚都像是有地雷到处爆炸一样，发生一堆事情。像这样一下子爆出一堆事情时，我们的脑也很有可能会跟着爆炸。因此，我们应该要培养决定优先顺序，先从重要的事情开始处理的能力。
4. 培养后设认知能力
后设认知（metacognition）指的是高层次的认知。这是一种客观地自我评鉴自己当下的知觉、思考、记忆、行动等认知处理过程，并加以控制的脑的活动。简单地说，我们可以称之为「对思考进行的思考」。
举例来说，马拉松选手在跑步的时候，并不会只用一样的速度跑步。他们会一边观察自己的身体，一边调整速度。像这样，越是培养仔细观察自己的能力，就能越正确地察觉到自己在做什幺，也更能预防脑疲劳。
5. 缩短集中注意力的时间
前面有说过，越是集中注意力，就越会使脑疲劳加重。但对忙碌的现代人来说，注意力是不可或缺的东西。这时，我们不要把注意力都集中在一个地方。我们要像是在高处俯瞰一切般，分配注意力。如果去看棒球赛，我们就能发现如果2 秒内没有球丢过来，打击手就会离开击球区，集中注意力的时间意外地短。同样的，比起只做一件事情，做各种事情也有助于减少脑疲劳。 （编辑推荐：我可以变老，但不要变笨啊！60岁后，如何预防大脑早衰？）
6. 培养空间认知能力
有研究结果显示，小时候常常玩积木、在户外活动、玩立体游戏等能够培养空间认知能力的游戏的孩子，长大后比较容易将脑疲劳降低。
7. 从一开始就隔绝不必要的资讯
记忆容量是有限的。但是，一旦有资讯被输入到脑里，那个资讯就会变得很难删除。因此，竖起天线取得与目的相关的资讯后，只输入需要的资讯到脑里，对脑比较有益。
8. 用60％ 的力气取得70％ 的结果
用100％ 的努力换得100％ 的结果？虽然这种想法很理想，但现实却并非如此。如果用尽全力，脑会承受不住。我们要留下力气，明天才能表现得跟今天一样好，效率也会比较好。我们要先从重要的事情开始，有效率地处理事情。
9. 禁止让情绪爆发
情绪会爆发有两种情况。第一，忍无可忍而爆发。第二，因为觉得那幺做才能强烈地传达自己的真心。
但无论是哪种情况，吃亏的都是自己。如果是第一种情况，代表那个人的人格有问题，人们将会无视那个人。如果是第二种情况，不仅传达不了真心，还会让对方心情不好。
脑喜欢的七件事
1. 脑喜欢新的事物
如果反覆使用一样的迴路，脑会感到倦怠、容易变得疲劳。请各位不要忘了，脑随时都喜欢新奇的事物，让我们透过变化，适度地刺激脑吧。 （编辑推荐：大脑喜欢你做这运动！一个诀窍提升脑功能，让脑力一生好用）
2. 脑喜欢冒险
脑喜欢轻度的刺激和冒险。比起太过静态的状态，脑比较喜欢伴随着些微刺激的冒险。这种时候，脑会因为好奇心而变得活跃，这种刺激会使脑充满干劲。
3. 脑喜欢进步和成长
脑喜欢日益进步的成长。这点不仅是人类与动物的差别，也是促使人类发展的很本能的动力。
4. 脑喜欢时间限制
如果被时间追着跑，会有压力累积。但是，脑反而喜欢时间限制带给我们的适度压力。只要想想DMN，我们就能理解这个道理。考试期间临时抱佛脚效率会高正是因为这个原因。
5. 脑喜欢知性快感
脑喜欢学习、练习新的事物。脑喜欢适度的知性刺激与快感胜过一切。这也是保持年轻和健康的秘诀。
6. 脑喜欢享受适度的压力
好压力就是代表例子。脑会在给予适度的刺激和休息，使紧张和放鬆週期达到平衡状态时运作得最活跃，并维持健康的状态。就某种层面来说，脑会将适度的压力视为人生的调味料。
7. 脑喜欢朝着远大的理想前进
朝着远大的梦想努力时，脑也会朝着相同的方向努力。在达成目标之前，脑都不会变老，不会生病，也不会死亡。无论是何种难关，脑都会轻鬆地克服它。
本文摘自《脑科学权威的最高休息法》／李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威）／高宝
