理科太太病倒！丈夫忧郁症6度复发：陪亲人抗忧郁，比鼓励更重要的事

2020-03-01

以面无表情的风格分析科普知识而走红的YouTuber理科太太，昨天在脸书宣布，因为她老公John的忧郁症问题，加上自己的自律神经失调状况，因此决定放个长假，等充好电之后再回来。理科太太解释，John今年是第6次忧郁症发作，起因脑内血清素分泌不足，无法像一般人一样判断事情，「他每天都会觉得天快塌下来了，虽然我知道这不是他的问题，但身为一个照顾者，经过3年不知不觉因为压力过大而自律神经失调。」理科太太表示，一直以来都选择收拾自己的情绪与压力，让自己身体也跟着出了状况。

图片翻摄自理科太太Youtube频道影片

面对镜头的工作必需接受社会公评，甚至是谩骂，心理上难免受到较大的影响，南韩最近令人震惊的消息频传，两位女星年纪轻轻就离开，引发大家对艺人心理状态的关注与讨论。韩国超人气女星泫雅昨日也在IG贴出长文，坦承自己得到忧郁症，后来又检查出血管迷走神经性晕厥；但她担心，如果站到舞台上却常常昏倒就没人会找她来表演了，因此过去她选择隐藏这个秘密，不过她也说，现在勇敢告诉大家了，往后会继续接受治疗，未来努力地过好每一天。（编辑推荐：认识忧郁症前兆：忧郁症怎幺办？不吃药能自我治疗吗？）

忧郁患者也能时常微笑、成为开心果，但他们的自杀可能性更高

忧郁症与我们生活的距离，可能比你想像的还近。一般会以为忧郁症患者是愁容满面、连篇厌世话语的形象，事实上，很多忧郁症患者都「坚强地」隐藏得很好，表现得若无其事。甚至，有一种名为「微笑型忧郁症」的患者，总是用笑脸掩饰心中的不愉快，他们可能是教室里、办公室中的开心果，大家都很喜欢亲近他们，总觉得他们就是欢乐的代名词，却不知道他们内心有个很大的黑洞。

典型的忧郁症症状自然是忧郁、不开心，而微笑型忧郁症患者刚好相反，他们倾向把心中的忧郁当成自己的小秘密，向外界表现出他们开心的样子，或至少「正常的样子」。这种人可能是完美主义者，或是倾向掩饰自身情绪的「幽默大师」，低落的情绪对他们来说可能代表着失败或软弱，因而选择不表现出来，当这群人最终选择结束自己的生命时，他们的亲朋好友往往会非常难以置信。

微笑型忧郁症患者与一般忧郁症患者相比更容易实现自杀计画。英国剑桥大学学者拉姆丝（Olivia Remes）指出，一般忧郁症患者往往没有足够的能力去执行自杀，而比较有能力应付日常生活的微笑型忧郁症患者，更可能真正执行他们的自杀计画。微笑型忧郁症患者并不少见，拉姆丝表示，可能约有4成的忧郁症患者是微笑型忧郁症。（※给自己一个机会，珍爱生命，希望无限）

忧郁患者发文可能常常讲「我」「自己」

虽然微笑型忧郁症患者并不像一般的忧郁症，把闷闷不乐挂在脸上、发出求救讯息，但我们仍然可以透过一些行为的改变，侦测出他们的忧郁倾向。根据外媒「verywellmind」，心理治疗师Amy Morin指出，微笑型忧郁症患者仍可能经历一些典型的忧郁症症状：

食欲改变：有人忧郁时会食欲减退，有人则是暴饮暴食。
睡眠习惯改变：一直想赖床，或是直到深夜仍不睡，突然的睡眠习惯改变有时是忧郁症的症状。
失去兴趣：失去兴趣也是典型的忧郁症症状，比如平时让他们兴致高昂的事情如今却变得兴趣缺缺。

现在社交网路发达，科学家们正在研究如何透过文字分析来确定一个人是否有忧郁症。根据外媒「World Economic Forum」，除了明显的负面字眼，比如「孤单」、「悲伤」、「悲惨」，科学家还发现一些细微的用词差别，可有效鉴定忧郁症倾向。

有忧郁症倾向的人会使用大量的第一人称单数代名词，像是我、自己；他们较少使用第三人称代名词，比如他／她、他们。代名词使用习惯的改变，或许是因为忧郁症患比较关注自身，而与他人有较少的连结。研究者认为，要判断一个人有没有忧郁症，观察代名词的使用习惯，比观察负面字眼更加準确。

小提醒：忧郁症的界定并不容易，有时候亲朋好友一丝丝不对劲的表现单纯只是一时的情绪不稳而已，不要过度揣测，但可以鼓励疑似有忧郁症的人找心理谘商专家进行鉴定。

如何帮助忧郁症患者？比鼓励更重要的是陪伴

忧郁症病人可能对任何事情都提不起兴趣，所以就算对他们说激励的话语都无法发生任何作用；事实上，「鼓励」有时会造成患者的压力，适得其反。根据「董氏基金会」，面对忧郁症患者，我们可以这幺做：

陪伴：週遭亲人、朋友的倾听、陪伴与支持是重要的，要让对方感受到陪伴。
请病患接受生病的自己：鼓励忧郁症患者可能不会发生任何作用，不如让病患接受生病的事实，别再勉强自己。
遵照医嘱按时服药：有些郁症患者需要服药，可以敦促他们準时服药，好好控制忧郁症病情。

血清素太低导致忧郁！5种快乐食材帮你补充好心情

忧郁症不仅仅是心理疾病，它也牵涉到体内荷尔蒙的平衡，比如理科太太老公的忧郁症就源自体内血清素分泌不足。美国注册营养师Gavin Van De Walle指出，如果人体体内的血清素的浓度太低，可能会出现沮丧、忧郁、焦虑、头痛等症状。（编辑推荐：现代人忧郁的真相！日专家教你活化血清素）

被誉为日本「血清素研究第一人」、东邦大学医学部教授有田秀穗表示，为了让脑部随时保持在理想状况下，必须经常补充製造血清素的原料 ─ 色胺酸，补充色胺酸有助于消除压力，维持好心情。如果自身的生活是高压的，也经常处于负面情绪中，可以尝试富含色胺酸的食品，或许会有意想不到的情绪改善。

色胺酸这种营养素在许多「亲民的食材」中都含量丰富，包含：

大豆製品
富含优质植物性蛋白质的大豆也有丰富的色胺酸，而且与动物性蛋白质相比，大豆里的色胺酸更容易被人体吸收。
香蕉
香蕉是最常见的水果之一，吃食也方便，许多人都会拿香蕉当早餐。常见不代表普通，香蕉有「血清素合成之王」的美称，也具有合成血清素时必要的维他命B6与色胺酸，是补充血清素的好食物。
鸡蛋
鸡蛋的色胺酸含量大约是豆腐的2倍，也含有大量维他命B6，利于体内血清素的合成。
乳製品
受到西方饮食文化的影响，乳製品在也成为随手可得的食物，包含起司、牛奶、优酪乳等都是补充色胺酸的来源。
坚果、芝麻
美国「时代杂誌」曾将坚果列入「十大健康食物」，坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇可以降低身体的「坏胆固醇」。坚果也富含色胺酸，平时吃一点扁桃、腰果等坚果类，或是在饭上洒点芝麻，就能增加色胺酸的摄取量，提升体内的血清素水平。不过要小心的是，坚果与芝麻都是油脂含量偏高的食物，有心血管疾病的人要酌量摄取。

参考资料:

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