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运动固骨本 快走、慢跑才有效

瘦身

2020-03-03

民众常以为运动可改善骨密度，但根据最新版「骨质疏鬆症临床治疗指引」，健走、慢跑等负重有氧运动有助防止骨鬆；单车、游泳等非负重运动有利健康，但无助改善骨密度。

卫生国民健康局前年调查国内两万多名十五岁以上民众，百分之七点六的人，经医师确诊为骨质疏鬆症。以去年底十五岁以上国人共一千九百多万人推估，全约有一百四十八万人罹患骨鬆。

调查也发现，国人卅岁后骨质逐渐减少，五十岁后流失更严重。六十五岁以上的人，约五十万人面临骨质疏鬆威胁；七十五岁以上长者，几乎每四人中就有一人有骨鬆问题；停经后妇女，骨鬆比率更高达三成五。
国健局结合国卫院、骨质疏鬆症学会等专家意见，推出最新版「骨质疏鬆症临床治疗指引」。除了完整治疗指引、建议，还加入运动、营养等生活化预防观念，适合一般民众阅读。

骨质疏鬆症学会秘书长詹鼎正以运动为例，不少人以为游泳、骑单车能增加骨密度，但这两种运动没太大帮助。想训练肌肉、骨骼及预防骨鬆，应走路、慢跑与爬楼梯等。

詹鼎正解释，走路可改善下肢骨头骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、脚跟处跟骨等骨密度；停经后妇女多走路、慢跑或爬楼梯，能改善腰椎、大腿骨连接骨盆处的股骨颈等多部位的骨质密度。

除了运动，饮食也能增加骨本。骨质疏鬆症学会理事长杨荣森说，除了多吃牛奶、起司与豆腐等高钙食物，鲑鱼、鲭鱼等深海鱼类能补充维生素D，不但可改善肌肉功能，也能帮助钙质吸收。

国卫院教授郭耿南表示，新版治疗指引除了提供医护人员诊断、治疗与卫教，还製成电子书，放在国民健康局（www.bhp.doh.gov.tw）、健康九九卫生教育网（www.health99.doh.gov.tw）等网页，免费下载。


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