睡前请停止做这些事，坏习惯通通out!!
1. 睡前别饱食：太晚吃会造成肠胃负担影响睡眠，除此减少吃消夜纾压，反而可吃点帮助入眠食物，如：热牛奶、香蕉、优酪乳。
2. 睡前不工作：睡前一小时做一些能帮助心情放鬆的活动。在睡前1小时关掉电视、电脑和你的手机。如果有灯光在刺激，大脑就会做出觉醒反应，影响褪黑激素分泌外，也影响睡眠品质。
3、睡前两小时，避免剧烈运动：剧烈运动会让你的大脑释放亢奋的讯息导致难以入睡；睡前可透过呼吸练习、冥想的练习达到放鬆或和缓、微流汗运动，让大脑释放身体放鬆的讯息来改善睡不好状况。
睡眠品质健康量表
睡眠品质好或坏，有时候是很主观的感受，也可能自己都不太清楚自己的睡眠品质算好还是坏。以下是简易睡眠品质评量表，根据睡眠品质评量表测验结果，可以帮助你更了解自己的睡眠品质！
请根据过去一个月的睡眠状况勾选最适当的描述：
此量表为参考值，如果您在上述问题的答案中有两个或两个以上的答案是「经常如此」或「总是如此」的选项。建议您可向医师谘询讨论您的睡眠状况。
枕头好坏与睡眠品质正相关
要解决失眠的问题需要先了解睡不好的根源，如果睡不好的原因是环境的舒适度，就需要衡量自己的寝具使用状况，其中枕头的选择就很重要。国泰医院耳鼻喉医师方丽娟指出，临床上常见睡不好而求诊的病人，有部分原因的确是因为枕头的不合适。方医师解释，我们头部枕上去后，头部的重量会让枕头稍微下陷，所以枕头的高度要以躺上去后为準，可以容许高出1、2公分，或者容许额头略高于下巴水平线 5 度左右。适合的枕头能让你平躺时，感到放鬆与支撑，一旦枕头高度不对或过旧，就无法支撑及放鬆，加上长期使用弹性疲乏，使用上容易产生问题，影响睡眠。
四对策教你挑枕头
挑选一个适合自己的枕头，能够为睡眠品质加分，但枕头该如何选购？以下是
我们的建议：
1. 请务必试躺。试躺能了解枕头软硬程度适不适合自己，也能让专业的销售人员依您的身形推荐枕头。
2. 枕头高度与宽度是重点。枕头太高容易脖子悬空难入睡；枕头太低头容易后仰也不舒服，因此挑枕头的高度不是依自己喜好，而是要找到适合自己的高度。另外宽度也很重要，正躺后，除了头部、肩膀要有支撑的设计，像很多人喜欢侧睡，所以宽度的3D立体设弧形贴服计也是选购重点。
3. 好翻身的「软硬程度」。我们睡眠时平均会翻身20-40次，通常翻身习惯都是从头先转而后身体再转，若枕头不适合，会因为翻身导致压力过度集中在头部的某一侧，而影响睡眠品质。
4. 材质透气，弹性佳。避免因挤压而变形、太软而塌陷。
LaSova盈风专利摺枕
一款LaSova专利摺枕，背后的发想来自特力集团总裁何汤雄先生，因为一场车祸造成颈椎移位，半年左右都无法抬头，因缘际会下，利用『牵引、伸展、复原、纾压』的按摩手法，达到放鬆、最舒适的支撑，因此决定回馈社会，研发出可摺式枕头，让颈部获得足够支撑，进而拥有更好的睡眠。
枕头最大的特点就是专利的特殊『山』形设计摺枕释压反摺区，因为其特殊记忆材质的关係，反摺后可模拟如在做按摩时对于颈部所做出的牵引、伸展、纾压，让头部、颈椎宛如有专人放鬆纾压的手法得到最舒适的支撑。除此侧翼强化支撑有效撑托脸颊，侧睡服贴不压迫双颊更舒适。
有别于一般的人体工学枕，透气性佳， LaSova 摺枕之表布使用NASA 等级Outlast 双向控温表布，其主动管理热量技术在夏天有降温的效果，在冬天却有帮助您保暖的效果。不但让您在睡眠中减少温差变化，降低出汗量，也能因为舒适调温让你一夜好眠。
此外，材质採用健康环保材质，符合欧盟最高规格之重金属、有毒气体等检测，SGS认证成品检验及Intertek验证，是值得信赖的品牌。
LaSova 摺枕：www.lasova.com.tw
方丽娟 医师
● 国泰综合医院耳鼻喉头颈外科主治医师
● 汐止国泰综合医院耳鼻喉头颈外科主治医师
● 汐止国泰综合医院睡眠医学中心负责医师
● 教育部部定助理教授
● 辅仁大学医学系专任助理教授
