解除睡眠负债
长期睡眠不足、慢性失眠的人常常躺在床上数羊数了好一阵子才能入眠；好不容易睡着了，到了半夜，还是会毫无理由地自然清醒。这都是因为脑部持续处于紧张状态，让交感神经仍活跃不已，导致到了就寝时间， 身体却依旧无法进入睡眠模式。
其实这些状况都可以归咎于头部僵硬，因为头部僵硬问题导致血液无法顺畅地流动，造成脑部、血管跟肌肉也处于收缩状态所致；此外，睡眠循环是由进入身体睡眠状态的快速动眼期，以及脑袋休眠的非快速动眼期两种睡眠组成。进入非快速动眼期的第三、第四个阶段时，即为最深层的睡眠阶段。进入深层睡眠阶段后，体内会开始分泌生长激素，这种生长激素也与脑部健康、消除疲劳及肌肤细胞的代谢等问题密切相关。 （编辑推荐：睡觉是最好的复健，但4个你多少做过的事恐增死亡率）
每日花一些时间，以头部为中心， 为自己进行全面性的头部按摩，可以有效抒解头皮紧绷、提升睡眠品质 ！ 日本亦有相关研究调查指出在连续十天于睡觉前、入浴时进行头部按摩后， 从上床準备入睡到真正进入睡眠状态的入眠时间平均缩短了二十％呢！
动手DIY，快速减轻脑疲劳
每天拥有高品质的睡眠，对于许多人来讲是种奢求。睡眠不足并不只是睡的时间不够，而是无法深度入眠。若睡的不好，睡再怎幺多都一样会累，甚至可能会更累！所以想要解除脑疲劳，一定要想办法获得高品质的睡眠。
要有高品质的深层睡眠，关键在于负责放鬆身体及心灵机能的副交感神经。若副交感神经较为活泼时，可以藉由简单的睡前伸展运动与穴位按摩并一边搭配深呼吸的方式，缓解僵硬紧张的筋肉、促进血液循环。
Tips 让心灵及身体变成睡眠晚安模式
1
▼将左手举起跨过头顶放在头顶右侧，并将头部与颈部缓缓倒向左侧；反过来做一样的动作。
▼藉由伸展颈部肌肉可以促进肩胛骨周围的血液循环，也能和缓肩颈痠痛，加速入眠。
2
▼坐在椅子上双手伸到胸前将双手握住。
▼将重心置于头部，把头部微微向前倾，身体同时能意识到每根背部骨头的伸展，感觉每根紧绷的骨头得以拉开。
① + ② 进行3～5 组。
推荐穴位
安眠穴•风池穴
按摩功效：缓解头重不适、改善失眠
以拇指按在耳垂后方骨头下侧约2公分处的安眠穴，以手掌部分包覆着头侧部分。拇指稳稳固定在安眠穴上、搭配头部左右缓慢移动来刺激穴位约3 至5次。
按摩颈部两侧髮际线肌肉外侧上（在天柱穴再往外约1公分处）的风池穴，可以缓解头重不适感及失眠症状。
推荐穴位
按摩锁骨下肌筋
按摩功效：调整紊乱的自律神经、消除颈部紧绷感及胸口沉闷感
不论是坐在床上或是横躺在床上都可以简单地按摩此处，让人可以顺利地「深呼吸」来帮助入眠。将左右双手各自放在锁骨下方处，用拇指以外的四只手指指尖左右交互轻敲即可。
本文摘自《大脑疗癒法：脑疲劳排压SPA，脑力升速》／唐金梅（中医芳疗师）／出色文化
