长时间维持不良姿势，容易造成颈部和腰部的负担，长久下来形成肩颈痠痛和腰痛症状。那幺，什幺样的姿势会导致这些问题呢？让我们回顾一下自己的日常生活吧！姿势这种东西，也就是你自己的生命历程。我们每个人都是以自己活过的岁数换来现在的姿势。这幺一想，「改变姿势」，似乎也能与「改变人生」划上等号。
容易导致肩颈痠痛的姿势
前几章和各位提及的「头部向前突出」，就是容易导致肩颈痠痛的姿势。专业术语称为头部前移(forward head posture)，长期维持这种姿势会导致颈椎弧度变形，趋于僵直甚至反转。这种姿势特别容易在使用电脑等桌上作业时出现，是日常生活中需要留心和矫正的姿势之一。 （编辑推荐：肩颈腰背痛不完的5大危险姿势！医师图解坐好坐满的秘诀）
▼头部向前突出的姿势容易导致颈椎僵直
缓解肩颈痠痛的饮食
规律而均衡的饮食也有助于改善肩颈痠痛、脖子痛和头痛。
人体是由食物组成的，这幺说一点也不夸张。平时是否有暴饮暴食？吃太多和喝太多都对身体无益。另外，在夏天喝冰饮或吃下过多寒凉食物，也会造成内脏的负担。内脏疲劳会影响血液循环，进而导致肩颈痠痛。
据研究，当肩膀出现疼痛症状时，身体会在睡眠中修复受伤的组织。不过，睡前摄取充足营养才能让身体的修复机能发挥作用。至少在睡前三小时吃完晚餐，给肠道足够的时间消化休整，才能拥有优质的睡眠。
「眼睛疲劳」也被认为是造成肩颈痠痛的原因之一。除了平时可在眼周多加按摩，日常生活中的饮食也有帮助。
蓝莓中的维生素A和花青素被认为可改善眼睛的视觉功能。最近市面上也开始贩卖相关的营养补充品，方便外食族摄取。此外，菠菜含有的叶黄素，以及醋、梅乾和柑橘类水果富含的柠檬酸也能帮助缓解眼睛疲劳。
还有一种矿物质，对肩颈痠痛的各种症状都有帮助。矿物质中的「镁」具有鬆弛肌肉的作用，它能放鬆长时间保持相同姿势及压力等造成的肌肉僵硬，有助于改善血液循环。镁对身体的助益近似于泡温泉的功效。饮食方面，常见于海鲜类、海藻、烤海苔和五穀杂粮等食物。
慢性的肩颈痠痛有可能导致神经受到肌肉压迫，长期下来造成神经细胞的损害。贝类和动物性蛋白质中富含的维生素B12可以修复神经功能的损伤，并改善细胞的新陈代谢。平时可多吃蛤蜊、蚬仔、鱼及肉类，以摄取身体所需的矿物质。另外，蛋和大豆中含有的维生素E和皂素也有助于促进血液循环。
对于肩颈痠痛症状严重，每天都痛得受不了的人，首先该做的是修复受损区域。
维生素B1是一种能改善肩颈痠痛的营养素。它可以加速乳酸代谢，避免肌肉累积疲劳物质。维生素B1广泛存在于猪肉，芝麻，大豆和糙米中。可再配合摄取富含大蒜素的食物，例如洋葱、大蒜和青葱，会更有成效。
本文摘自《5秒解痛！按揉锁骨，消除肩、颈、背痠、止住头痛》／吉田一也（物理治疗师・医学博士）／高宝
