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健康医疗网整理报导

春节一连九天的假期，吃吃喝喝在所难免，加上春节的尾巴元宵节刚过，光是四颗汤圆吃下肚，不但热量等于一碗饭，还要健走一万步才能消耗！食物热量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。

万芳医院肥胖防治中心林砚农医师表示，体重的增加来自于热量的失衡。每个人每日应摄取适当的热量，若热量摄取多于所需，多余的热量会以「脂肪」的形式囤积起来。因为过年期间接触各样美食的机会增加，加上心情放鬆，对饮食的节制力下降，导致热量摄取爆量，加上放假在家，常坐沙发上看一整天电视，热量的消耗减少，年后体重增加个2-3公斤是常有的事。

「少吃、多动、有恆心」是减重成功的秘诀。但要如何少吃？如何多动？林砚农医师提醒大家，遵循以下『减重123』之三原则、六秘诀，确保健康瘦身又皮肤紧实：

(一)认清自己，拟订目标：订定减肥目标公斤数，及达成日(三个月)，努力去做!!

(二)缩小胃部容量：春节大鱼大肉部自觉把胃撑大了，现在每餐减少20%的热量，除了青菜以外，其它食物都少吃两成。

(三)天天量体重：早晚各一次测量体重，并记录变化督促自己。

(四)多喝水提高基础代谢率：每日喝水量需达到2000C.C.以上。

(五)体内环保日：每週订定一天，施行『全素食饮食』(主食类以糙米饭取代精製白米，蛋白质以黄豆製品为主，少油水煮蔬菜等)，提高膳食纤维摄取量，降低肠内压力，促进肠道蠕动。

(六)开始运动吧!!以会流汗的有氧运动为主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，这些运动牵涉到全身大肌群的收缩，能消耗较多的热量。运动时要注意运动的强度，最好能让心跳达到每分钟130下以上。若要减重，每天最好运动1小时。

做到「减重123」(每天运动1小时，每天减少20%的热量摄取，持续3个月)，并执行六秘诀，一定能让民众在夏季来临前达到理想体重。