色胺酸是睡眠关键营养，能帮助促进褪黑激素分泌、预防失眠
日本里英见子诊所院长、抗老专业医师里英见子表示，现代生活压力大，不少人有失眠问题，到他诊所求诊的患者之中，约有20～25％成人受到失眠困扰，他推荐的方式是吃两种助眠食物：鸡蛋，以及「奇异果优格」。
里英见子指出，鸡蛋、奇异果和优格都含有必须胺基酸「L-色胺酸（L-Tryptophan）」，色胺酸具备强力的助眠效果，能促进人体分泌血清素、褪黑激素，帮助睡眠。日本睡眠名医、医学博士坪田聪解释，补充色胺酸后，色胺酸会转化为血清素，血清素在会再转化为能帮助睡眠的荷尔蒙「退黑激素」，对预防失眠有正面帮助。
里英见子更指出，肠道也有「第二大脑」之称，和脑部的活动息息相关，也和脑一样会分泌血清素，因此吃下具有整肠效果的优格，能帮助调整肠内环境，也可让助眠效果更好，不仅如此，优格中的钙也有镇静效果，也能帮助睡眠，里见英子建议晚餐吃颗鸡蛋，饭后再来一份奇异果优格，帮助晚上更好入眠。
除了奇异果和鸡蛋以外，坪田聪也推荐平常可吃乳製品、豆製品，这些也都有助于製造血清素，可望帮助提高睡眠品质、预防失眠问题。
另外，日本睡眠学会认证医师、医学博士林田健一也提醒，除了压力大、作息不正常等原因之外，还可能有睡眠呼吸中止症、梦游症、不宁腿症候群...等症状所导致的失眠问题。因此，建议不要将失眠视为无大碍的小症头，若有每週达3次以上的失眠等睡眠问题，并且持续1个月以上，请务必就医诊治，帮助釐清病因、及早治疗。
