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「没有呼吸，就没有瑜伽（Without the breath, there is no yoga.）」这是瑜伽经典上的名言。很多人在练习瑜伽时，依恃着自身柔软度而恣意做一些拗来拗去的体位法，这种超过最大关节活动角度的动作不值得鼓励，一来是让关节之间的软骨磨损，尤其是膝盖软骨及脊椎椎间盘；二来是体位法的重点在于能量的流动，呼吸才是重点，就像帆船需要风，呼吸就是风息，能带动船的移动。换言之，身体内在看不见的能量流动，比形体上的动来得更重要。

呼吸 走入内在宁静的方法

每一个体位法的动作，从伸展到放鬆，都必须和呼吸做结合。用呼吸去带领所有的动作，能促进全身的循环，就像香港人煲汤一样，慢火细熬才能熬出食材原味。

呼吸，就像气一样，能让身体产生火，燃烧体内毒素的同时也产生能量。深呼吸可以让一个人远离各种疾病，同时也是一条通往心灵的道路。

在瑜伽八支的精神里，体位法的训练之后，接下来即为呼吸法的训练，梵文为Pranayama生命能量调息法，Prana是生命能量之意，yama是调息，可透过各种呼吸法的训练，让气周行全身。

在东方古老的哲学《庄子‧大宗师篇》里云：「真人之息以踵，众人之息以喉。」踵字是脚跟的意思。有修为的真人是用脚跟呼吸，这是西方解剖学无法想像的，甚至东方各家学派解读不一，但可以理解的是，呼吸能带动全身的循环，下半身变轻之后，再搭配脚底足弓的弹性，走路就像脚跟按了弹簧垫一样毫不费力，正是古人所说的「走路不用脚力，要用腰力」。

呼吸太浅易引起身心失调

现在有许多人不知不觉错用喉头、肩颈呼吸，长期下来会造成肩颈肌肉紧张，呼吸变得愈来愈浅，呼吸的长短是一种讯号，它会造成大脑神经及内分泌系统的紧张，大脑会启动求生状态，交感神经开始亢奋，肾上腺分泌旺盛，身体会进入「攻击或逃走」的备战状态，潜意识的恐惧会开始在思想里渗透。身心处在失衡的状况下，会有失眠、恐惧、焦虑、梦魇等等症状。

这些都是因为生理影响心理的典型症状，最后会演变为相互影响而使得身心受到极大的煎熬。以下个案都是实际案例，且都有一个共通点，就是呼吸很浅或是呼吸很用力，但肚子很硬不会放鬆。也就是说，呼吸要练好，必须连同肚子和胸口一起练习，肚子有另一个名称，谓之「腹脑」，双脑必须相连，身心才能放鬆。

学会呼吸前的两件事─吃对食物、按摩肚子

想要学会呼吸法，第一步就是肚子要会动。

但谈何容易，现代人对肚子的认识很肤浅，肚子看起来柔软实际上是赘肉一坨，往里、往旁一按，可以感觉到肠道不是硬硬的一块一块，就是胀得无法按摩。

这种肚子无法学呼吸法，很多人去上课只会学技巧，老师也没有先检查学生的肚子是否柔软，或是肠道有无发炎的状态，就拚命上呼吸课教很多呼吸技巧，反而让肚子变得更紧绷，长期下来不利腹腔的循环，尤其对女性的生殖系统更是不利。

练习呼吸法之前，必须会两件事，否则肚子无法先放鬆，气再怎幺练都很难下达丹田：

一、吃对食物很重要，保持肠胃净空

二、按摩肚子，保持肠道柔软

【小测验】检测１分钟的呼吸次数

一吸一吐，算一回呼吸，现在就来检测一下，自己在一分钟内可以呼吸几次。

计时开始。

【解析】

一分钟10～15回，普通；5～9回良好，3～5回非常好。大于15回，呼吸状况不佳，太浅容易有胸闷、吸不到气的恐慌，长期下来容易形成身心症，身体的状况影响心理，最后演变成恶性循环，身心都处在疲劳的状态。

资料来源: 图文摘自《疗癒瑜伽解剖书》/ Judy着