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有听过谚语「一瞑大一吋」吗?到底要怎幺睡才能够高人一等。家医科与小儿科专科医师丁绮文医师表示，把握两个睡的重点，第一，在对的年纪睡觉；第二，在对的时间睡觉。

长高的要件：饮食、运动、睡眠。许多人都知道想要长高，就必须在生长期内多摄取钙质、蛋白质还有胺基酸。运动方面则建议像是跳绳或是打篮球都是对于长高有很大的加分作用。另外一个很重要的因素就是睡眠！这里丁医师要强调，不是睡得过多而是要睡在对的时间，也就是在生长期间，晚上十点至凌晨两点的这段时间一定要熟睡，因为这时段是生长激素分泌最旺盛的时候。

甚幺时候是最适合的生长期呢？丁医师指出，男生的生长黄金时期是十一岁到十四岁之间；女生则是十岁到十一岁之间。由于女性生长黄金期仅有一年，因此女性通常都比男性娇小。每个人的生长期长短不一定，还是要以骨龄发育为基準，因为有些孩童发育快，有些则慢，建议大约是九岁前后可以去做骨龄的检测。

生长激素由脑下垂腺分泌。由其是在晚上空腹与深度睡眠的情况下，脑下垂腺会大量分泌生长激素，并透过肝脏转换为生长因子，作用在骨头上帮助长高。因此生长期睡眠品质不佳，或喜欢吃消夜的青少年，反而有长不高的风险。

有些父母常喜欢透过偏方来促进孩子发育。但是过度营养品的补充有可能会导致性荷尔蒙早熟而影响发育！丁医师建议勿听信太多偏方，还是把握均衡饮食，适当的运动，以及充足且正确的睡眠，才是高人一等的不二法则。