过年之后，许多人惊觉裤子竟然变紧了，甚至拉鍊卡住，必须使劲用力往上拉，才能穿上裤子。国内减重权威、肠胃专科医师萧敦仁指出，想要恢复原来的体重，就必须掌握一个月「减重黄金期」，一旦身体胖习惯了，就很难甩掉肥肉。
「想甩掉过年增加的脂肪，就需趁早！」萧敦仁强调，在控制体重上，有所谓的「定点理论」。简单来说，减重就跟储蓄一样，当体重增加时，只要在一个月内顺利减重，体重就能逐渐恢复原本身材，就像是「活存」，可以轻易领出。
一旦体重增加，且持续好几个月，又不运动，整个人的新陈代谢就会变慢。此时，如果无法妥善控制热量摄取，并提高身体新陈代谢，体重就会变成「定存」，如同跟银行订了契约，想提前解约，必须多花些功夫。
萧敦仁指出，想恢复年前身材，最好在一个月内达到减重目标，把握减重黄金期。如果努力减重，控制饮食，减少每日摄取热量，并配合做有氧运动，就可提高身体基础代谢率。一般来说，每星期减少0.5至1公斤，比较不容易复胖，也比较安全。只要连续4个星期，就可少掉2至4公斤。如果一下子瘦太快，减掉的不是脂肪，而是肌肉或水分。
「想减重，一定要少吃！」萧敦仁指出，每日消耗热量比摄取热量多，这是最重要的减肥準则。一定吃早餐，中餐便当份量减半，晚餐则维持可正常，宵夜则千万碰不得。在烹煮方面，饮食掌握清淡原则，多採用蒸、煮、滷，尽量不要煎、炒、油炸。多吃全穀及高纤维蔬果，至于奶茶可乐等含糖饮料，及高热量零食则少吃为妙。在运动上，想降低体脂肪，应增加肌耐力，有氧运动是不错的选择。例如，仰卧起坐、举哑铃、踩脚踏车、滑步机等。游泳、快走、慢跑等运动，也有助于提高身体基础代谢率，儘速甩肉。
萧敦仁说，减重是漫长的奋斗，不可只讲究快速，如果一下子瘦太快，只要嘴馋，又多吃了，体重立刻回复，形成「溜溜球效应」，如此一来，只会愈减愈胖。
「想甩掉过年增加的脂肪，就需趁早！」萧敦仁强调，在控制体重上，有所谓的「定点理论」。简单来说，减重就跟储蓄一样，当体重增加时，只要在一个月内顺利减重，体重就能逐渐恢复原本身材，就像是「活存」，可以轻易领出。
一旦体重增加，且持续好几个月，又不运动，整个人的新陈代谢就会变慢。此时，如果无法妥善控制热量摄取，并提高身体新陈代谢，体重就会变成「定存」，如同跟银行订了契约，想提前解约，必须多花些功夫。
萧敦仁指出，想恢复年前身材，最好在一个月内达到减重目标，把握减重黄金期。如果努力减重，控制饮食，减少每日摄取热量，并配合做有氧运动，就可提高身体基础代谢率。一般来说，每星期减少0.5至1公斤，比较不容易复胖，也比较安全。只要连续4个星期，就可少掉2至4公斤。如果一下子瘦太快，减掉的不是脂肪，而是肌肉或水分。
「想减重，一定要少吃！」萧敦仁指出，每日消耗热量比摄取热量多，这是最重要的减肥準则。一定吃早餐，中餐便当份量减半，晚餐则维持可正常，宵夜则千万碰不得。在烹煮方面，饮食掌握清淡原则，多採用蒸、煮、滷，尽量不要煎、炒、油炸。多吃全穀及高纤维蔬果，至于奶茶可乐等含糖饮料，及高热量零食则少吃为妙。在运动上，想降低体脂肪，应增加肌耐力，有氧运动是不错的选择。例如，仰卧起坐、举哑铃、踩脚踏车、滑步机等。游泳、快走、慢跑等运动，也有助于提高身体基础代谢率，儘速甩肉。
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