这绝对不是另一本普通的减肥或健身的书。《身体调校圣经》所提供的，是对人类重建身体的全新探索，全盘收录几百位优异运动员、几十位医师，以及几千小时让人目瞪口呆的个人实验智慧；从奥林匹克训练中心到地下实验室，从硅谷到南非，作者提摩西．费里斯念兹在兹的改变人生问题是：对所有关于身体的事情，如何以最小的改变来创造最大的成果？
这也就是本书最重要的观念―「最低有效剂量」。以烧开水来当例子：既然100℃的火力就能让水沸腾，为什幺我们要加热到200、300℃呢？煮沸更久并不会让水「更沸腾」，只是浪费资源。如果在太阳底下晒15分钟就能诱发黑色素，为什幺要做一整天日光浴呢?花费了过多时间，还可能伤及皮肤。更多未必更好，找到最有效的那个点，才是最重要的。在这本书中，作者便致力于追寻各种提升身体的解决方案，亲身测试了几千小时后，针对减脂、减重、增加肌肉、增强身体耐力、性爱技巧，乃至于睡眠品质……等等，找出了「最低有效剂量」。许多方法是专业运动员超越极限的撇步，有些做法则前卫激进，但正是这些超前的思维与方法，突破了传统的瓶颈，为它赢得了空前的掌声。
你会从书中学到（每一个都花不到30分钟）：
．如何在30天里，只靠低醣减脂法（完全不借助运动）减去9公斤
．如何用几袋冰块就让减脂速度加快300%
．如何在28天里，既不用类固醇，总共也只在健身房锻鍊4小时，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小时就觉得精神饱满
．如何让女性伴侣享受长达15分钟的美好性爱
．如何让睪丸酮多出2倍、精虫多出1倍
．如何在12週里，让自己从只能跑5公里变成能够跑上50公里
．如何扭转「永久性」的运动伤害
．如何在短短半年内，让你的举重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天内轻松学会游泳
．如何比脱逃大师胡迪尼闭气更久？
你不需要更好的基因、更严格的自律，你只需要可以鼓励你继续下去且马上看得见的成效，这正是本书问世的目的。
资料来源：图文摘自三采文化出版《身体调校圣经》╱提摩西．费瑞斯（Timothy Ferriss）着。
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《身体调校圣经》以最小的改变创造最大的成果
瘦身
2020-04-27
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