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预防骨质疏鬆补钙要趁早 吃钙片有诀窍

瘦身

2020-05-08

『骨质疏鬆症』是大家耳熟能详的名词，在世界卫生组织的定义上，它是一种因骨骼强度减弱，致使个人增加骨折危险的疾病。
 
现代人因为工作压力大，常喝咖啡、茶饮，不运动又很少晒太阳，骨质疏鬆症渐渐有年轻化的趋势。大医院新竹分院骨科主任王子康日前提醒民众，存骨本要趁早。
 
由于骨骼的强度，包含了骨密度与骨骼品质两个方面，这两者与遗传、年龄、钙质补充量与生活型态息息相关。卫生建议成人每天应摄取1000毫克的钙，相当于一公克，可以说是每日需求量最高的营养素。现代人因为少运动、少晒太阳、饮食不均衡、抽菸、嗜饮咖啡及茶，往往年纪轻轻就容易腰痠背痛，或有其他骨质疏鬆的徵兆。因此，使用钙片来补充饮食以外的钙质，就成了注重身体健康者一个很普遍的选择。
 
市售钙片种类非常多，依据不同成分组合，其中有效钙含量依序为：碳酸钙40%、磷酸钙38%、碳酸氢钙22.3%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13％与葡萄糖酸钙9%。部分民众也许会选择有效钙含量最高的碳酸钙，但要注意的是，碳酸钙在胃中会分解产生碳酸，大量食用可能会造成胃胀气不舒服，因此还是要视自己身体状况来选择钙片成分。
 
医师提醒，在补充钙片时也要注意，将一天所需剂量1000毫克分成2~3次使用。因为根据研究，每次补充钙成分500毫克是最适合人体吸收的量。分次使用，不仅可以达到较佳的人体吸收率，也可减低肠胃不适的副作用。
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