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沖水前　请看一眼你的便便

瘦身

2020-05-12

便便乌漆抹黑，可能因你吃了墨鱼麵，也可能器官内出血。 怎样每天检查便便的形状、颜色、气味来爱护我们的身体？
 
黄先生某天早上发现自己拉出黑色的便便，当下惊惶不已，马上挂了肝胆肠胃科，经过一番检查都没有问题，在医生的追问下，才想起自己昨天吃了墨鱼麵，证实是虚惊一场……。
 
张小姐上班前都会花一小段时间上厕所，每次沖水前她都会观察一下自己的便便，有一天她发现平常成条的便便怎幺散开来了，颜色也从黄褐色，变成较深的棕色，虽然满腹疑惑，但赶着上班的她也只能按下沖水钮，準备出门上班。
 
平常我们究竟应该如何观察便便？便便又透露了哪些身体的警讯呢？
 
健康的便便金黄色、带有裂纹的条状
 
●长相：类似香蕉或是带有大肠裂纹的条状，落水后微微漂浮在水中，表示便便的水量足够，不会太过乾硬，如果纤维质吃得足够，还会带有些许气孔。
 
●重量：约200～300克，可以分成2～3条，每条2～3公分粗。
 
●颜色：漂亮的黄褐色或金黄色。
 
●味道：气味不重，在公共场所解便便，也不会令人尴尬。
 
●特色：带有一层透明的薄膜，不会沾黏在马桶或肛门口，也不需要太多卫生纸，就能擦拭乾净。
 
北市联医仁爱院区肝胆肠胃科主任陈冠仰表示，便便的次数从一天3次到三天1次都算正常。
 
从中医的观点，每天排便2～3次最佳，「现代人生活紧张、压力大，特别容易便秘，」北市联医中医医疗部伤科主任黄裕昌说。
 
从形状、颜色、气味 了解便便健康与否
 
如果你的便便没有前述健康便便的特徵，那幺就要注意身体是不是发出警讯了，可以从便便的形状、颜色、气味来观察，看看是否需要调整饮食和生活作息，或是身体真的出了状况。
 
●太细是肠道收缩能力不佳，散状可能是体内坏菌增多
 
●颗粒羊屎便是水分、纤维摄取不足
 
●水便可能是细菌或病毒感染
 
便便太细代表肠道收缩能力不佳，才没办法製造出条状饱满，甚至出现肠裂纹的便便，黄裕昌说，这是体内推动力不足造成的气虚，可能是进食量不足，或是膳食纤维摄取不够。
 
膳食纤维不容易被人体消化酵素分解，主要作用是清除附着于肠壁上的食物残渣，并帮助便便向前移动，五穀杂粮、新鲜蔬菜含有丰富的膳食纤维，应该多多摄取。
 
如果是散状的便便，则要注意是不是体内细菌分布失衡、坏菌太多，或是蛋白质吸收失常的症状。如果情况持续好几天，调整饮食后也没有改善，也有可能是溃疡性大肠炎或克隆氏症，应该进一步就医检查。
 
有些人拉出像羊咩咩般一颗一颗的便便，通常这样的便便也会又乾又硬，伴随有便秘的状况，代表缺乏水分与膳食纤维，肠液分泌不足，肠道蠕动能力较差。
 
如果情绪一直处于紧张、兴奋的状态，也可能拉出羊屎般的便便。
 
心因性造成的便秘需要纾解压力、学习放鬆。如果是饮食失调，则要补充适量的水分与膳食纤维，还有多运动也能改善便秘。
 
西医说，水便可能是细菌或病毒感染的急性肠炎。中医认为，软便是脾气虚、甚至是阳虚造成，可能有过度饮食、消化不良的现象。
 
【全文未完，完整内容请见《康健》168期】
 
延伸阅读：
〔观念〕１分钟认清你的便秘类型

〔吃对〕少吃四类食物　肠子不作怪

〔吃对〕润性食物、泻性食物　改善便秘较有效

〔迷思〕便血，是痔疮还是大肠癌

〔发问〕小孩长不高，便秘惹的祸？

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资料来源：康健杂誌168期／郭佳容 着
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