PART1：基础篇
何谓免疫力？
人体内的免疫系统大略可分为「先天免疫」与「后天免疫」两大类，先天免疫细胞主要负责巡视体内健康状况，一旦发现敌人，就会立即展开攻击。而后天免疫细胞则为体内的精锐部队，会锁定特定敌人，并研究製造有效武器进行智慧型战斗。
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不良的生活习惯是免疫力下降的主因，对照下列问题，符合的项目越多，代表要多加留意身心状况，以免增加生病风险喔！
□ 1..体温时常低于摄氏36度
□ 2.总胆固醇偏低（标準值130～250 mg/dl）
□ 3.睡眠品质不佳
□ 4.常常暴饮暴食
□ 5.常吃垃圾食物，不爱吃鱼、肉
□ 6.易有ㄣㄣ不顺的困扰
□ 7.常感压力、焦虑、忧郁等负面情绪
□ 8.经常熬夜、抽菸或饮酒
□ 9.被过度保护避开致病原
□ 10.夏天爱吹冷气；秋冬常感手脚冰冷
PART2：保健篇
3大族群的健康撇步大公开
小朋友：好菌要多多
削弱免疫力的原因：
发育成长中的小孩，最令父母困扰的就是抵抗力差，动不动就感冒、流鼻水，甚至缺乏活动力，老是吃不下饭。主要原因在于学龄前的孩童，免疫系统尚未发育纯熟，是免疫力最低的阶段之一，加上先天失调或挑食等后天因素，便容易有多病的困扰。
面对此情形，其实不用急着给小孩进补或吃药，人体有70%的抗体聚集于肠道，负责把关从口腔进入体内的异物和细菌，先从提升「肠道免疫」做起，就能稳稳建立安全防卫关卡。
免疫の加油站：
1. 学龄前正是补充好菌（如比菲德氏菌）的最佳时机，有助平衡肠道酸硷性，为肠道製造良好能量，免疫力自然也随之提升。平时可从乳酸菌饮品及保健食品中补充；另外寡糖也是促进好菌增生的一大帮手。
2. 除了整顿肠道环境，只要在日常饮食中做好「均衡营养、不偏食」；少吃高油脂、高糖分的垃圾食物，并且每天睡眠超过8小时，就可达到良好的保养效果。
3. 现在很多家长对小孩太过保护，担心让小孩暴露在户外环境容易招致感染原。事实上，成天窝在家里像温室里的花朵，免疫功能反而欠佳；多出去多晒晒太阳光，更能巩固好体质。
成年人：营养要均衡
削弱免疫力的原因：
成年人儘管体内的健康巡逻军队已大致布局完备，不过生活中许多坏习惯往往会削弱身体的防卫功能，让抵抗力跟着下降。例如工作压力大、作息不正常、饮食失衡，或是面临换季尴尬期，身体的防卫守门员举凡皮肤、呼吸器官、泪腺等部位往往会出现红肿发痒、打喷嚏、流泪等不适症状。
免疫の加油站：
1. 现代人最大的通病就是生活作息不正常、压力大、睡不好等，导致免疫系统失调；反之，维持良好的生活习惯，谨记「早睡早起身体好」，不熬夜、学会适时的纾压、保持笑口常开，就能维持一定的免疫力。
2. 在这个随时都能饱餐一顿的时代，饮食过量及营养不均是成年人尤须注意的重点。除了要注意食量，均衡摄取不同的食物外，饭后可补充摄取维生素C或综合维他命，让你生活忙碌之余也能做好防御工作。
3. 肠道健康与免疫功能息息相关，因此养成规律排便的好习惯，可避免宿便与老旧废物囤积，并抑制体内害菌的孳生，进而打造健康体魄。平时建议多喝水，并多吃膳食纤维，可从甘藷类、蔬果中取得。
银髮族：养生重温补
削弱免疫力的原因：
随着年龄增长，老化问题一一浮现，免疫功能为其中之一。人体内的NK细胞与肠道免疫可并称为身体保卫队的两大主将，而NK细胞随着衰老，功能会愈来愈差，若再加上生活不规律、压力大，或是忽冷忽热的季节转变，老年人便特别容易感染疾病，体质也比从前虚弱许多。
免疫の加油站：
1. 老人家的吸收功能比较不好，饮食摄取量相对不足，可利用食物的精华来补足元气，例如鸡汤、人参等营养品。若是反覆感冒或病后调理的长者，建议搭配汉方温补调养身体。
2. 活得长寿的人多拥有绝佳免疫力，其中饮食习惯是最值得探究之处。一般人认为上了年纪，饮食就要清淡少肉，但其实吃得均衡才是重点。除了选择五色蔬果，还应从蛋豆鱼肉中摄取好的蛋白质，才能增强免疫力。
3. 俗话说「手脚冰冷是万病之源」，当体温较低时，免疫力也会愈趋下降。而年长者循环又比年轻时差，尤应注意手部和脚底的保暖工作，洋葱式穿衣法、泡脚以及喝温热饮品，皆有帮助。
PART3：知识篇提升免疫力，请问康是美！
Q1：抵抗力好，免疫力就好吗？
A：有的人特别容易生病，原因就在于身体的「免疫力」不同。免疫力好坏与身体健康环环相扣，我们每天不断接触病菌、花粉、灰尘等可能造成疾病的病原，体内每天也不断有癌细胞增生，而免疫系统就会帮我们攻击这些外来敌人，守护身体的健康。而人家常说的「抵抗力」好，则代表身体对外在环境变化如寒冷、溽热的程度较佳。
Q2：爸妈乱吃药，怎幺办？
A：许多人看诊次数和用药量随着年纪逐渐增加，有过度依赖药物及医疗诊察的状况。陈薇竹营养师提醒，药物可治病也能致病，过度依赖只会让原有的免疫力下降，反而对肝肾造成负担。应随时注意家中长者的用药状况，避免吃超过5种以上的药、杜绝来路不明的药物，并避免饮酒前后用药，以免衍生更多健康问题。
Q3：如何正确选购感冒药品？
A：一般感冒用药作用大同小异，依成分可分为单方和複方两类，例如普拿疼、综合感冒药，有胶囊、锭状、糖浆、粉末等不同的食用方式，可依个人需求做挑选。使用上，除需遵守产品标示说明外，还应经由医师或专业药师指导再行服用；如在药妆店中有任何选购疑问，也可随时请教药师意见。初期使用1至2天若不见好转，应立即就医，以免延误病情。
Q4：免疫力愈高愈好吗？
A：过与不及都不好。免疫力不佳的人，生病不易痊癒、便秘或腹泻、体质也比较冰冷。而免疫力若太高，身体的发炎现象会较显着。若免疫力失调，亦即俗称的「过敏」反应，例如过敏性皮肤炎、花粉症、气喘等病状；长久下来，可能会导致过敏部位失去原有的正常功能。
Q5：免疫力不佳的常见徵兆有哪些？
A： 除了抽血检测免疫细胞的数量之外，也可从一些外显症状来初步判断免疫功能的健康程度：口腔内的舌苔泛白量多、口臭、皮肤滋长霉菌形成汗斑或香港脚。另外若每天都觉得疲倦想睡，经常有失眠、嘴破、长针眼、湿疹、伤口不易痊癒等问题，也是免疫力变差的徵兆，可别轻忽这些身体发出的警讯喔！
资料来源：锺苡红 着／谘询 康是美商品经理暨营养师 陈薇竹、康是美松田药局专业药师 陈松益
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