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岁末大扫除　3大痠痛找上门（中）

瘦身

2020-05-26

常见痠痛NO2→肩膀痛
许多人常发现大扫除隔天不仅精疲力竭，整只手臂也会出现无力的感觉，或是举不起来的状况，并且从肩膀一路痠痛到手掌处，这是因为大扫除时整只手免不了举高做重複擦拭的动作，例如，反覆的擦拭天花板、窗户；过度使用肩膀来回扫地、拖地等。林颂凯医师指出，由于肩膀处于过度且重複使用的状况，容易造成肩旋转肌疾病，俗称的肩膀痛。肩膀疼痛的位置在肩关节上方，有时候也会痛到手臂上方；手臂举起或是肩膀在旋转时明显感觉到痠痛；肩膀在某个角度或动作时疼痛感受特别清楚，或是感觉到肩膀非常紧绷。
 
肩膀痛可能来得又快又急，但也有可能慢慢发作，一旦发生不适的症状，除了避免会产生疼痛的动作，局部痠痛处可立即冰敷和消炎以减轻疼痛，并且多加休息。此外，林颂凯医师表示，大扫除除了容易引起肩膀痛之外，二头肌拉伤（肌腱炎）也常见于大扫除的过程中，主要症状为提举重物时施力不当或是过度使用，导致肩膀前方产生疼痛；或是手肘弯曲时，前臂前方会有压痛感受。除了要避免疼痛部分再次受到伤害，可以立即局部冰敷，让症状缓解。
 
简单操！肩旋转肌拉伤
双脚与肩同宽，趾尖朝前，双手交叉握于身体后方。吸气时，双手向上提；吐气时，向前弯，双手尽量向前伸展到极限。重複动作六次。
节录自《一个动作摆脱酸痛》林颂凯医师着
 
常见痠痛NO3→膝盖疼痛
影响膝盖痠痛的原因非常多，年轻父母撇除退化因素，林颂凯医师指出，大多起因于运动强度过于激烈、或是膝盖常有冲击性动作的人，例如拳击有氧、跑步或是一些球类的运动，这些都会让膝盖磨损的机率增加。除此，大扫除也极易造成膝盖疼痛，不容小觑，像是大扫除时跪着刷洗地板；弯腰跪地刷洗浴缸、或是屈身跪地清扫角落等地方，身体处于蹲、跪、趴在地板上的动作，都是造成膝盖疼痛的主要姿势。
 
林医师提到，膝盖疼痛典型症状像是膝部隐隐闷痛、没有力气、出现腿软的现象；如果扭伤或是膝盖关节处积水，这时的膝关节会出现肿胀与疼痛，伴随着僵硬的感觉，这时可用护膝或弹性绷带压迫膝盖，避免继续肿胀。膝盖若只是肌力不足产生的僵硬或是疼痛，可以热敷或是平常在坐立时将膝盖伸直、抬腿，练一练肌肉的力量，都是不错的方法。
 
林颂凯医师的知识百宝箱：何谓关节积水
关节积水俗称「管家膝」，人体的膝盖有很多个滑液囊，是正常关节裏的「关节液」，看起来是黄黄黏黏像胶水的液体，它们是保护膝关节的急先锋。平时这些滑液囊是处于一种「塌陷」的状态，但是如果膝关节受到了反覆的摩擦（例如跪在地上擦地板），液囊就会积水，藉以保护旁边像肌腱、软骨等的重要构造。
节录自：林颂凯医师的痠痛百宝箱http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/

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