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岁末大扫除　3大痠痛找上门（下）

瘦身

2020-05-27

简单操！膝关节积水
站姿，双脚打开两倍肩宽，双手往两旁伸直，左膝向侧边弯曲，右腿向旁边伸直，头转向左侧，停留二十秒。换边操作。
节录自《一个动作摆脱酸痛》林颂凯医师着
 
简单小技巧，让痠痛OUT!
错误的痠痛治疗方式，可能会造成疼痛更为剧烈。林颂凯医师提醒，痠痛开始出现的时候，先以冰敷消肿和止痛（一次冰敷20至30分钟，记得用塑胶袋装冰块，且隔着薄毛巾做冰敷的动作，才不会被冻伤）；休息缓解疼痛症状，并且减少会产生疼痛的动作。例如，本来在擦洗家俱、窗户玻璃等动作时，出现扭伤、拉伤、或是痠痛感受时，请先停下手边的工作请旁人代劳，会引起疼痛的动作则暂时避免，让身体获得充分的休息。
 
约三天没有红肿后改採热敷的方式，时间约需20至30分钟，无论是热水袋、热敷袋都必须隔着衣服或是垫上一层毛巾，切勿直接在皮肤上热敷，小心烫伤。如果觉得闷痛时可用热敷或是将痠痛处泡在温水中，也是一个很棒的方法（建议水温需要比体温再高一些，勿直接在皮肤或伤口上热敷，注意预防烫伤，水温约40度左右）；或是泡澡也能促进血液循环，放鬆心情与紧绷的肌肉，都是大扫除后自我舒缓的小动作。
 
多数人在痠痛发作时也选择在疼痛处贴块市面上贩售的痠痛贴布，林颂凯医师叮咛市面上的痠痛贴布大多分为凉性和热性贴布，凉性贴布通常含有薄荷的成分，热性贴布则会有辣椒素等成分，如果是急性痠痛期间，出现红肿热痛的症状时，热性贴布内含的刺激成分会导致疼痛发炎处更为严重与不舒服，必须以凉性贴布为主，并且选择经卫生检验合格的痠痛贴布，减缓肌肉及痠痛的症状。
 
一旦痠痛症状有越来越严重的趋势，冰敷休息两天后症状未见改善，躺着或是坐着时都会很痛，脚出现麻木感、走路无力时，甚至影响睡眠时就必须赶紧就医检查，林颂凯医师提醒只要身体出现痠、痛、麻、胀、无力的时候，赶紧谘询复健科或是骨科医师。
 
孕妈咪大扫除行不行？
怀孕期间任何一个活动都需要格外小心，避免因为活动过度导致身体的劳累，尤其前三个月胚胎尚未稳定，后三个月肚子过大行动不便，重心容易往前倾，提取重物需要非常小心，也不建议孕妈咪从事活动强度大、面积大、範围大的清扫活动。
 
事前预防，好过事后治疗
岁末扫除必须是全家人共同完成的任务，切莫让妈咪一肩扛起所有的清洁工作。林颂凯医师提醒，大扫除最好分成数天进行，注意打扫姿势，例如站直身体扫地、拖地，每隔一段时间也要适当休息一会；居家角落、天花板或是需要大动作的擦洗、拖地的姿势，适度运用符合人体工学的清洁工具，省力之际也避免痠痛找上门；第三个则是建议「轻」和「重」的工作适度分配且分段清扫，避免毕其功于一役，并且记住以「重物不过肩、轻物不过腰」为原则，相信大家都能迎接焕然一新的农曆春节！
 
林颂凯
学历：医学大学医学系、大学管理学院EMBA研究所、美国霍普金斯大学附设医院运动医学临床研究员

经历：运动医学会理事、2008北京奥运国家代表队队医、2010广州亚运国家代表队队医

现职：坜新医院运动医学中心副主任、复健科主治医师、LANDSEED体重管理中心主任
 
＊资料来源：【妈咪宝贝】2013年1月号。http://www.mababy.com/
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