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慢性病诱发主因　是我们的「生活习惯」！

瘦身

2020-06-16

心肌梗塞、中风、高血压，一定可以预防。做到3件事，血管变年轻，血压一定会下降！
 
近年来，越来越多人在毫无预兆下，因中风或心肌梗塞突发，离开人世。很多人把问题归咎于器官老化或年纪，的确，心血管疾病好发于40岁以上的中年族群，不过，真正诱发疾病的原因并非器官，而是我们的「生活习惯」。

生活越便利，人类的习惯就越差，越习惯就越要命。根据卫生的统计，每5人中，就有1人罹患心血管疾病，多是源于不良的饮习及生活习惯，导致血管变硬、变脆，最后演变为中风、高血压或心肌梗塞。

下列易让血管老化的习惯，你符合几项呢？只要超过4项以上，就是血管疾病的高危险群，请尽快改掉错误的习惯，立刻开始保养你的血管！
 
（1）吃饭的速度很快，或是经常吃到十分饱。
（2）喜欢吃肉或油炸食物。
（3）很少吃蔬菜。　
（4）很少吃鱼。　
（5）常外食或吃市售的便当。　
（6）经常把炒饭、咖哩、义大利麵等单一餐点当作正餐。
（7）常常吃麵，还会连汤都喝完。
（8）常吃速食或零食。　
（9）几乎每天喝酒。
（10）几乎不运动。　
（11）很少走路，即使只有一小段距离也会搭车。　
（12）很明显地比以前还要胖。　
（13）工作忙碌、忙于照顾家人。　
（14）长期睡眠不足。　
（15）经常感到焦躁。　
（16）觉得自己压力很大。　
（17）没有休闲嗜好。　
（18）血压偏高。　
（19）血糖偏高。　
（20）低密度胆固醇偏高。　
（21）家族里有中风或心肌梗塞病史。　
（22）长年抽菸。　
 
◆只要血管变髒，血液就会混浊，造成阻塞不通！
「血管」就像水管，「血液」像水，一旦阻塞或充满废物就会不畅通，让血液不循环，加重血管负担，导致血压升高。「血压」是检测血管是否老化的最佳指标，随着饮食和生活习惯的改变，如果常熬夜、吃太鹹，血管老化的速度几乎是实际年龄的2倍；一个20岁的年轻人，却可能拥有40岁的血管。不过，就如同女性会使用「保养品」维持肌龄一样，血管也能透过「保养」，恢复青春活力，甚至变年轻。
 
◆最容易弄错的血管迷思，由专业的岛田医师，完整回答。
预防胜于治疗，唯有先明白疾病生成的原因，在血管保健这条路上，才能更得心应手。下列常弄错的5大迷思，你一定要明白！

Q1：肥胖的人，容易罹患血管疾病吗？
答：是的。尤其是有「啤酒肚」、「游泳圈」的人，属于「内脏脂肪型肥胖」，更是罹患各类心血管疾病的高危险群。当内脏的脂肪变多，会阻碍血压、血脂、血糖的代谢，加速动脉的硬化。
 
Q2：血压本来就不稳定，偶尔高一点也没关係？
答：错，「忽略高血压」的想法非常危险，因为「血压保健」是预防血管疾病的基础。请务必养成定期测量血压的习惯，「正常血压」必须未满120/80mmHg。如果超过这个数字，就是血管开始老化的警讯。
 
Q3：改变生活习惯，能预防血管老化？
答：是的，如果动脉硬化还不严重，凭藉自我保健就能让血管重拾年轻，变得强韧有力。维持血管健康的根本，就在于重新检视并改善自己的不良生活习惯。
 
Q4：对「盐类」不敏感的人，吃鹹一点也没关係？
答：错，当过多的盐分进入体内，就会渗入血管壁等各个组织，直接造成伤害。为了保养血管，对盐分不敏感的人，也该少吃点盐巴；对盐分敏感的人，更不能吃高盐的食物。
 
Q5：做好饮食控制，就可以不用运动？
答：错，只靠改变饮食习惯来减重，即使体重变轻，肌肉也会减少，难以维持整体健康。「控制饮食」必须与「运动」双管齐下，才能提升血管「返老还童」的速度。
 
◆现在开始认真保养，做到3件事，3年内把血管「变年轻」！
本书作者，同是也是日本心血管疾病的名医岛田和幸医师强调，血管病变的最大原因为「摄取过多盐分」。「吃太鹹」会让盐分渗入血管壁，使血管变硬变厚，甚至让异物入侵。因此，若想拥有健康的血管，下列3件事一定要做到，不但能让血压下降，更能让血管在3年内焕然一新！
 
（1）减盐、不吃太鹹
盐分过多会损害血管组织，吃饭时谨记5大守则，打造强韧健康的血管。

■别吃太鹹，每天半茶匙盐巴最刚好
■吃麵时少喝半碗汤，预防中风、高血压
■餐餐8分饱、细嚼慢嚥，轻松减盐
■先吃蔬菜，再吃其他食物，阻绝高血糖
■单一餐点又油又肥，拉麵、盖饭要少吃
 
（2）多吃5大强化血管的食物
饮食均衡，才能达到血管保健的功效，下列抗氧化食物要多吃。

【鱼】含有优良蛋白质，帮助血管新陈代谢。
【黄豆】含有大豆蛋白，让血液更清澈，血管变年轻。
【蔬菜】富含抗氧化成分，让血管与血液充满活力，预防动脉硬化。
【水果】含有多酚、食物纤维等，帮助排出多余盐分，减轻血管负担。
【醋】改善血液混浊，降低血压，不妨用醋代替盐巴调味吧！
 
（3）多走路、勤做血管保健操
除了多走路外，每天花2分钟，做7招血管保健操，就能降3高，提升肌力。

【每天走1万步】可减轻血管负担，让疲劳、变硬的血管恢复柔韧，让血液流动更顺畅，更可增加卡路里的消耗。每天走1万步是长寿的不二法门，更能活化大脑喔！

【做血管保健操】肌肉一旦减少，就容易囤积脂肪，做操能锻鍊肌肉，降低体脂肪，促进血液循环，预防血管疾病。
 
血管的健康与否，取决于你如何对待它。唯有身体健康，才能完成「想做的事」。

书名：《血管老化，当然会中风：5种食物，7招保健操，血管变年轻，血压一定会下降！（附赠「血管年龄」检测表）》

作者简介　岛田和幸（ Kazuyuki Shimada）
现为自治医科大学附属医院院长、自治医科大学循环系统内科学部教授。东京大学医学部毕业后，进入该大学第三内科，后任职于美国塔夫斯大学、新英格兰医学中心、高知医科大学等，最后进入自治医科大学至今。长年在循环系统内科致力于临床与教育，专攻预防与治疗血管疾病。担任《血管的形成与衍生》（Medical Review社）编辑兼作者，亦为《高血压治疗準则2009》编辑委员，撰写并审订许多与血管疾病相关书籍。

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