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幸福的人生　「健康」才是关键

瘦身

2020-06-30

25岁，身体开始老化。日本名医告诉你，每天做15秒的「抬腿运动」，冬天时使用「肚围」，做对11个「自癒力运动」，人人都能年轻10岁！

一天吃1.5餐，「消化吸收」效果最好；发烧时别急着吃退烧药，可以提升「免疫力」，感冒好更快；简单的「15秒吐舌运动」，竟能提升睡眠品质，预防高血压、心肌梗塞！

癌症，只要提早治疗，康复的机率就会提高？洗肾的病患，再也好不起来？错！其实，以外来行为抵抗疾病，只有辅助作用，发挥与生俱来的「本能」，才是痊癒的真正关键！

本书作者永野正史医师，拥有30年的临床经验，他发现那些得到重病、而后痊癒的病人，都有一个共通点：他们不一定都「及早治疗」，却必然具备活力充沛的「本能」。活跃的「本能」，就是启动人体「自癒力」的开关，就算不吃药、不看医生，病也会自然痊癒。那幺，究竟什幺是「本能」？我们可以靠后天来锻鍊吗？
 
◆身体本来就会的「自癒习惯」，有哪些？
其实，所谓的「本能」，并非音乐、智商等优于他人的「天赋」、「才华」，而是人类与生俱来的「求生能力」，例如：进食、睡眠、运动、工作等；善用这些天生的「能力」，不仅能让我们变得更健康，甚至也对工作、学业大有助益。

举例来说，「饥饿感」是人体的「本能」之一，肚子饿的感觉，促使人思考如何满足口腹之慾，为了获取食物，就会积极採取行动，激发更多创意。
 
作者将人体的「本能」分为11项，只要唤醒这沉睡的11项「本能」，就能轻松找回健康。
 
▲（1）【循环本能】主导的器官是「心脏」，将血液、氧气运送至全身。心脏扮演的角色，就是循环帮浦，心脏循环愈好，血液循环也愈顺畅，也能预防高血压、中风、心血管疾病。
 
▲（2）【呼吸本能】。顺畅的呼吸，才能让氧气顺利地运至全身，也是身体正常运作的基础。当「呼吸本能」衰退时，最容易引发「睡眠呼吸中止症」，不但会降低睡眠品质，还会导致脑栓塞、心肌梗塞。
 
▲（3）【睡眠本能】充足的睡眠，能让脑部及身心都彻底休息。睡眠不足时，可能会引发头痛、疲劳、烦躁、肠胃功能衰退，甚至导致忧郁症；而慢性失眠还可能引发冠状动脉、脑血管病变及癌症。
 
▲（4）【免疫本能】衰退的免疫本能，无法抵挡细菌入侵，常会引发「感染症」，这种情况好发于年纪大的长辈们，也是老年人的十大死因之一。
 
▲（5）【消化本能】供应身体的养分，是身体能量的来源；空腹时，血液会缺乏醣分，让脑下视丘的饱足中枢受到刺激，而脑部产生饱足感的时间，比胃还要晚一些。了解这点后，就要避免吃进过多的食物，预防肥胖、三高等问题。
 
▲（6）【排泄本能】将废物排出体外，避免产生有毒的致癌物质。早餐后排便是最理想的；而排便顺畅的关键，不在于摄取膳食纤维，而是在固定时间进食，让肠胃养成在固定时间蠕动的「习惯」。
 
▲（7）【运动本能】「运动」可以提升活动力，也能促进代谢，减缓内脏老化，预防「代谢症候群」，远离肥胖、心血管疾病。有些长辈容易跌倒或骨折，多半也是因为运动不足的缘故。
 
▲（8）【性本能】「性慾」虽然属于较低层次的原始本能，却也受到喜好与心情好坏等情绪反应的影响；「性本能」不单是繁衍后代的途径，更是促使人追求进步的动力──想吸引异性注意时，必须先得让自己变得更出色才行。
 
▲（9）【恆常性本能】生物皆具备「恆定性」，例如天气炎热时会流汗、预防体温上升，天冷时毛孔紧缩、避免流失体温。此功能可抑止感受压力的贺尔蒙过度运作，使身体释放消除压力的贺尔蒙，维持体内的稳定。
 
▲（10）【理性本能】当「理性本能」衰退时，就会无法控制情绪，使交感神经紧张，产生攻击的冲动与愤怒感。反过来说，只要发挥「理性本能」的力量，就能有效排解压力、帮助思考，让情绪稳定。
 
▲（11）【创造本能】人类有创新的慾望，想不断做出比现在更美好的事物。「失忆症」与「认知障碍」，均与「创造本能」衰退有关；不过，记忆力可以训练、也能够恢复，只要经常使用，就不怕脑袋愈来愈不灵光。
 
◆生活愈舒适，你的「天生能力」流失得愈快！
然而，现代人的生活愈来愈便利，使得「本能」不断衰退，而退化的「本能」，让我们的器官迅速衰老、失去健康，最后在疾病的侵袭下，提早离开人世。其实，就算「本能」已经衰退，只要运用正确的「锻鍊方法」，并养成良好的生活习惯，便可以回到年轻、充满活力的状态。

那幺，失去的「本能」，又该怎幺找回来？作者根据自己的经验，提出最有效、最容易实行的11个「自癒运动」，帮助我们活化「本能」，找回失去的健康、预防隐而未现的疾病。
 
◆做11个自癒运动，锻鍊你「天生的力量」，活出健康人生！

STEP 1‧每天做15秒的「抬腿运动」，强化心脏循环。

STEP 2‧１日1分钟的「吐舌运动」，帮助呼吸更顺畅。

STEP 3‧睡前洗澡、听艰涩难懂的CD，睡前不使用3C产品，从此不失眠。

STEP 4‧冬天时使用「肚围」，保持腹部温暖，便能提升免疫力。

STEP 5‧一定要慢慢吃！每餐进食时间要超过30分钟，肠胃才不会「吃不消」。

STEP 6‧早餐后花15分钟上厕所，养成在固定时间「排便」的习惯，甩掉恼人的便祕！

STEP 7‧常健走、多走楼梯，能预防内外在老化，比擦保养品、吃保健食品更有效！

STEP 8‧「性慾」刺激事业心，让你更积极进取，别过度压抑。

STEP 9‧睡得好、睡得饱，充分休息的大脑，才能用「理智」好好消除压力。

STEP 10‧切忌吃太甜、吃太快！帮你远离情绪失控、焦虑。

STEP 11‧时常阅读、听音乐，多从事「艺术活动」，就是帮「失智症」打预防针！
 
◆釐清错误的健康观念，运用「本能」抗老化！
了解「本能」之后，作者也提醒我们，检视自己的健康观念是否正确，丢掉错误的迷思，也是维持身体健康的基本功。
 
【迷思1】早餐吃得好，晚餐吃得少，是最理想的饮食习惯？──☓
「饱足感」只会使头脑混沌、降低工作效率，因此，早餐、午餐都要吃得少，让工作时保持在清醒的状态，下班后，再以轻松的心情，好好享用丰盛的晚餐，才是最正确的饮食习惯。
 
【迷思2】「打鼾」是自然现象，不必在意？──☓
「打鼾」是高血压、脑栓塞、心肌梗塞的前兆，也是「睡眠呼吸中止症」的其中一种症状；这种病症就是在睡觉时暂停呼吸，造成呼吸功能减弱、身体缺氧，导致睡眠品质降低，最终引发各种重大疾病。
 
【迷思3】感冒时引发的轻微发烧症状，要赶快吃退烧药？──☓
想要保持免疫力，适度「提高体温」是非常有效的方法。「白血球」是负责免疫功能的要角，「38～38.5度」的体温，能促进白血球的作用。因此， 39度以下的发烧，只要冷敷额头或脖子即可，不必依赖药物，反而能痊癒得更快。
 
【迷思4】运动时，一定要流很多汗，才能达到健身的效果？──☓
「激烈运动」对心脏来说，是很大的负担，反而会使心脏的功能减弱。因此，想要健身，只需要做「轻松运动」即可，作者建议我们，「健走」及「肌力训练」都是不错的选择。
 
【迷思5】「深呼吸」可以放鬆身心、安定心神？──☓
过度「深呼吸」，会造成呼吸困难、手脚麻痺、心悸与晕眩；这并不是因为身体缺氧，而是缺乏「二氧化碳」。人体会吸入氧气（吸气）再吐出二氧化碳（呼气），若呼气过度，只会排出过多二氧化碳，无益于舒缓情绪。
 
幸福的人生，只有「活到老」是不够的，「健康」才是关键。「健康」不必捨近求远，别再依赖药物、医生，只要确实做11项「自癒运动」，锻鍊身体本来就会的「本能」，就能活出「无病人生」！

本书特色
（一）最有效的实践方法：作者为日本名医，执业将近30年，本书为作者从自己为无数病患看诊的经验中，集结出最有效、也最容易执行的方法，而这些方法都曾经成功治癒重症病患。

（二）最清楚的健康观念：本书对人体「本能」有丰富详尽的解释，却没有艰涩难懂的医学理论或名词，非常浅显易读。不但能帮助读者活化「本能」，还能了解身体的各项机制，不再被错误的健康迷思误导。

（三）最实用的养生建议：本书没有複杂的「养生法」，作者告诉我们，「健康」不必捨近求远，只要养成正确的生活习惯，不必花大钱购买保健食品，照样可以活得长寿又健康。

书名：《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁：日本名医告诉你，天生的「本能」，就是你最好的医生！》

作者简介
永野正史（Masashi Nagano）
练马樱诊所所长。日本内科学会认可综合内科专业医师、日本透析医学会认可透析专业医师与指导医师、日本肾脏学会认可专业医师。

1958年生，毕业于佐贺医科大学，在三井纪念医院工作后，担任东京都某私立医院副院长，其后开设练马樱诊所。自从成为医师后，「站在第一线行医」始终是他的信念，目前仍然身在医疗现场。

实习第二年即担任《内科实习医师实务手册》（文光堂）第一届总编辑，其后与大学同学一同设立MEDICAL BRAIN医疗资讯公司。在九零年代初期，社会尚未重视医疗透明度时，就已架设网页向一般大众提供医疗谘询与医学资讯传真服务，目标是实现开放式医疗。并且在电子病历发展初期即自行研发电子病历，致力于提昇医疗效率与方便性。
 
练马樱诊所网站：http://www.ehope-med.jp/　
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