运动的好处很多，包括增加抵抗力、释放压力、心情愉快，以及预防各种疾病，如骨质疏鬆、慢性疾病、失智症，甚至癌症等，但到底运动几分钟才有效呢？专家指出，每次运动时间至少要维持10分钟，才能够达到促进心肺功能及肌耐力的强度。
医学大学附设医院体重管理中心资深护理师魏淑贞表示，所谓的运动并不是指类似打篮球的激烈运动，而是指大肌肉群的运动，例如跑步、游泳，甚至大步快走等，只要能够促进心肺功能、肌耐力都可以。
魏淑贞指出，一般建议一星期需要运动150分钟，可以分成每天或三餐做运动。有运动习惯的人，一天可分配约30至60分钟，一次约30分钟；没有运动习惯者，则可循序渐进，从10分钟慢慢增加，变成15分钟、20分钟，最后增加到30分钟。
不过，魏淑贞强调，虽然运动可以分次进行，但如果只维持5分钟，对于促进心肺功能及肌耐力的程度较有限，建议每次运动时间至少要达10分钟，才能够达到运动的强度，才能促进健康。
