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预防骨质疏鬆　从年轻开始做起

瘦身

2020-12-29

随着饮食文化的变迁，骨质疏鬆症有逐渐年轻化的趋势。营养师指出，骨质疏鬆症并非女性的专利，不论男性或女性，都跟自己的生活习惯有很大的相关性。
 
日常生活中，有许多饮食是会影响钙质的吸收；营养基金会执行长吴映蓉表示，女性在年轻时，钙质的摄取量，如喝牛奶、豆类食品、钙片是较足够的，也就是在足够钙质摄取的情况下，每天摄取咖啡因400mg，是不会影响到骨质密度。但若是年长的女性，则较常每天饮用4杯以上的咖啡，如果又有抽菸的习惯，更可能加速影响骨质疏鬆。因此，对于较年长的女性为了避免骨质疏鬆，建议停经后妇女，每天以2杯咖啡为限，而且喝咖啡时最好要加牛奶，少抽菸，多补充钙质。
 
另外，财团法人癌症关怀基金会黄书宜营养师指出，汽水中含有磷酸的成分，会抑制钙质吸收，年轻人应该多以白开水代替碳酸饮料为佳，以降骨质疏鬆的风险。
 
黄书宜营养师提醒民众，许多人为了怕晒黑，防晒乳、防晒油，或是穿着长袖长裤把自己包得紧紧的，这样的动作，会大大阻断维生素Ｄ的吸收，增加骨质疏鬆的机率。不论男性或女性，每天最好晒15至20分钟的阳光，如果是炎炎夏日，可以选在清晨或是傍晚，才不会因此而晒伤。
 

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