AKI骨神经医学诊所副院长桧垣晓子表示，容易发生肩颈僵硬的人，通常具有以下5种特徵，看看你是不是属于其中一种？且藉由墙壁测试法，进一步确认你的颈部肌肉是否僵硬，最后搭配1分钟简易舒展操，安全没负担地减缓肩颈痠痛。
STEP1：脖颈出问题？你是否有以下5点特徵
- 坐着时，下巴习惯向前突出。
- 脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
- 当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
- 发现常使用的枕头变得不好睡了，早上醒来后会感到肩颈痠痛。
- 照X光的时候，意外发现颈椎呈一直线，颈关节之间没有空隙。
STEP2：墙壁测试！你的颈关节能动吗？
藉由上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。以下将介绍一种简易测试法，只需面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出问题啰。
步骤
1.面向墙壁。
2.脸朝向右边，将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。
3.若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛与不舒服，使肩膀不自觉上扬。
4.换另一边做做看，是否也有颈部疼痛、不舒服感，两肩上扬的感觉。
STEP3：1分钟简易舒展操，减轻脖颈负担
一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。以下介绍的1分钟简易舒展操，将上述疑虑纳入考量，让你安心做操没烦恼。
步骤
1.耸起右肩，脸向左斜上方望去。
2.维持这个姿势，将右肩以转圈方式活动三次。
3.肩头尽量要贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀。
4.看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。 当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。
6.换另一边再做一次。
POINT
洗完澡后、身体温暖的时候做，效果会更好！
需注意的是，在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉，例如脖颈感到疼痛、麻痺、头晕目眩等症状时，请终止运动。
