繁忙的日常生活之中，总为了家庭、工作以及育儿等等蜡烛多头烧，天天长时间在办公室里前倾盯着电脑，或是久站服务客人，导致虽然身心疲劳，身体却因为缺乏活动而血液循环不良，再加上不敌岁月流逝，代谢逐渐降低，即使小心忌口，体重却仍逐年上升，衣服、裤子越换越大件......大腿越来越胖怎幺办？
相比起挥汗运动、做法繁複的伸展操，近年来日本流行作法简单、实践时间短的动作，透过每天养成习惯进行，就能帮助锻鍊肌肉，促进燃脂！，瘦大腿再也不是梦！
瘦大腿动作
- step1：仰躺着，抬起双脚，让膝盖保持稍微弯曲的状态。
- step2：膝盖的角度维持90度以上，维持15秒钟，注意双腿脚踝和膝盖不要分开。
由长谷接骨院院长・长谷慎一先生监修的日本妇女杂誌《主妇の友》（暂译：《主妇之友》）中指出，在激烈运动的时候，很少刺激到深层红肌；反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后，就会燃烧多余脂肪，紧实身材，达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。
每天睡前只要做简单的瘦腿操，就能正确使用到肌肉，促进脂肪燃烧。虽然看起来是很简单的瘦腿动作，不过其实意外的困难，有余裕的话可再双腿朝上伸展，增加数秒钟。
瘦大腿先放鬆髋关节！
下半身循环不良 放鬆髋关节是关键
日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。
因为长时间久坐，身体的体重全压迫在髋关节，又没有运动的习惯，久而久之就会让髋关节的可动区域变窄，周围的肌肉僵硬，使得流经髋关节的淋巴结与大血管紧缩阻塞，到了这个时候，就需要先让大腿根部的髋关节周围变得柔软，提高下半身的循环。
日本运动记者井之方学表示，髋关节僵硬等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与屁股脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盆歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。
《瘦大腿体操：提高髋关节的柔软度这样做》
- STEP1.先从四肢着地的姿势开始，右脚弯曲成90度，左脚往后笔直伸展。
- STEP2.如果右脚的膝盖不稳，就以右脚大腿的力量来支撑，避免膝盖弯曲，维持这个姿势。
- STEP3.弯下腹部，腹部周围施力，用两腿和腹部的力气支撑起全身，特别是有意识地使用整个大腿的力气。
- STEP4.维持3的上半身姿势，将双手叉腰，在吸气的时候斜斜抬起上半身。（注意不要将上半身笔直地抬起）。
每天抬起脚跟左右点10次，也能瘦大腿、消水肿！
日本瑜珈老师森和世指出，这个体操能锻鍊体干，强化脊椎、腹肌，对于腰部周围和腹部周围的多余赘肉具有紧緻效果，而双脚左右移动的动作，同时也能活动到大腿外侧的肌肉，对瘦大腿、消水肿有效果！
