由于短短数小时就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介绍了几个可以随手做的「
疼痛自癒运动
」，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天，最容易感到肩颈痠痛，不妨试试以下3个动作！动作1
Step1. 採站立姿势，在背后将双手交握，向后延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。
Step2. 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向后倒。
Step3. 一边吐气，同时重複动作5次。
Point1：头部后仰时，若感到颈部疼痛就立即停止。
Point2：注意腰部不可后折，腹部应用力收紧。
动作2
Step1. 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。
Step2. 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。
Step3. 左、右相反进行1次。左、右各3次。
Point：按压肩颈肌肉时应模拟「剥开」的动作。
动作3
Step1. 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上，上臂与墙壁、体干呈垂直90度。
Step2. 尽量打开胸膛，以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。
Step3. 左、右各3次
Point：使用电脑容易让肩膀向前拉，导致肩膀、胸侧痠痛，举手伸展及按摩均有舒缓效果。
资料来源：《医学大发现！！坐姿决定你的健康》／木津直昭／采实文化（图片提供）
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