锻鍊下半身肌肉有效帮助提高基础代谢、防发胖
日本塑身专家、骨盆美容家TOMOKO表示，下半身的腹部、腿部等部位，是脂肪特别容易堆积的部位，也因此容易给人肥胖感，而相对地，若是能有效率地促进下半身脂肪燃烧，也是减肥的捷径，能帮助迅速恢复苗条。
曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示，比起体干、上半身，臀腿聚集了大腿肌等体内较大块的肌肉，然而，这些肌肉却更容易因为年纪增长而衰弱，造成容易疲累、肥胖等问题。
因此，中野James修一建议，50岁以后要将下半身锻鍊视为必要的保健手段，帮助提高基础代谢、防止发胖。
TOMOKO推荐了一个简单的动作，能同时锻鍊腹部周围、大腿的股四头肌、腘旁肌（hamstring），以及臀部的臀大肌等大块肌肉，帮助提高血液循环、促进代谢、温润身体，使摄取过多的卡路里得以燃烧，帮助我们恢复美好体态。
这样抬抬腿瘦下半身、提高基础代谢
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- 双手扶在桌子或等高物体上，左膝向后弯曲抬起小腿。
- 再把腿尽可能向上抬高，再慢慢恢复原动作，做的时候随时注意身体不要前倾，连续做5次后换边同样做法，左右脚各做5次为一个循环，每天做2～3个循环即可。
