活动深层肌肉促进代谢 燃烧体脂肪
体干指的是除了四肢之外，以身体为中心的部位，背部肌肉、胸肌以及屁股都涵盖其中，也就是身体的核心肌群，透过锻鍊腹部和腰部等深层肌肉，不仅能改善慢性的腰痛和背痛，还可提高基础代谢率，促进体脂肪的燃烧。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，尤其是女性的手腕肌力和体干的肌肉普遍不足，可透过锻鍊核心肌群的运动，调整全身的平衡，每天持续进行就能打造纤细又不易胖的身材。日本瑜珈老师森和世表示，这个运动是以锻鍊核心肌群的棒式为基础，进一步调整全身的运动，不只是腹部和臀部，用手腕支撑身体，也能让双手变得纤细。
《核心肌群运动这样做》
STEP1.四肢着地，双手打开与肩同宽，膝盖离开地面，双脚笔直伸展。腰、背部以及臀部都要尽量往天花板抬起，从头到脚呈一直线。
STEP2.右边膝盖缓缓抬起，碰触右边手肘。
STEP3.左腿维持动作，右边膝盖碰触左边手肘。2~3的动作，左右各做四次。
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