脚底按摩超简单5招
- 敲击脚底
每晚睡前用拳头敲击双脚脚底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天约2分钟。可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏排毒功能，加快燃烧脂肪速度。 - 按摩脚趾
用双手捉住双脚的大拇指，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，小趾是小脑的反射区，与记忆力相关，因此不仅能瘦身，还有助记忆力。 - 摩擦双脚
仰卧在床上或地板上，抬起双脚，合拢互相摩擦，可以使血液循环通畅。加上双手同时摩擦效果更加，用力摩擦2分钟，不仅能加强体内燃脂排毒功效，也能帮助睡眠。 - 双脚晃动
仰卧在床上或地板上，让双脚在空中像踩脚踏车一样运动，持续2分钟，能通畅全身血液循环，加速脂肪燃烧，有助改善睡眠。 - 赤脚行走
赤脚走路，除了可以让五趾分离运动，更能锻鍊到足心。也可尝试走走鹅卵石路，或在家中準备突起的地垫，赤脚走2分钟，有保健与瘦身的功效。
脚底按摩的好处
脚部每天必须支撑全身，常会发生疲劳、抽筋的状况。又因为距离心脏遥远，一年四季都容易冰冷。尤其长时间穿着高跟鞋处在冷气房的上班族，更应该适时按摩舒缓。脚掌充满了牵动全身的穴道，想维持健康，绝对不能错过睡前5分钟脚掌按摩。只要在睡前按按脚掌，运动一下脚趾，除了赶走恼人水肿，还可以改善血液循环、头痛或生理痛等各种困扰。
日本健康知识网站Zigen指出，脚就像人体的第二个心脏，脚底的肌肉负责把血液打回心脏，脚底肌肉一旦紧张僵硬，就会让全身血液循环变差。每天按摩脚部放鬆肌肉，可以提升血液循环，解决冰冷问题，还能加速废物排出。只要老废物质不堆积，营养可以均匀分布到身体每个角落，就自然不会水肿疲劳，连夜间让人疼痛难耐的抽筋都也一口气解决。
5个脚底穴道，消除疲劳
- 涌泉穴：消除疲劳的万用穴道把脚掌蜷缩起来时，脚掌最凹的地方就是涌泉穴
- 太谿穴：击退虚寒、水肿
脚踝内侧骨头凸出处与脚跟阿基里斯腱之间的凹下处，就是太谿穴
- 至阴穴：改善虚寒、频尿、膀胱炎
至阴穴位于脚趾小指指甲根部外侧
- 丘墟穴：打击头痛、肩颈痠痛
丘墟穴位于脚踝外侧，与脚背交界稍微凹下处
- 隐白穴：解决月经不顺、便秘
隐白穴位于脚趾拇指指甲根部内侧稍下处
脚底按摩3大部位
- 足弓：足弓布满了对应到内脏的穴道，建议以大拇指整体均匀按压。还可顺便按到涌泉穴，达到安定心情、消除疲劳的功效。
- 脚跟：用手掌握住整个脚跟，均匀挤压。
- 脚趾：可以用手把每一根脚趾上下左右大幅地扳动，转转脚趾，再从根部到末端捏捏脚趾与侧面。最后拉拉脚趾，按摩一下指缝和指根部。
脚底按摩注意事项
- 大家会觉得脚底按摩越痛越有效，但是太用力按到淤血反而会伤害组织，激烈疼痛更会让肌肉紧绷，反而无法达到放鬆效果。记得只要稍微痛，还在可忍受的舒适範围就够了。
- 按摩不是越久越好，其实只要花5~10分钟，每天持之以恆才是重点喔。
- 一般人无法準确抓到穴道的确切位置，建议稍微扩大範围，按摩附近1cm左右的範围让可以让效果更好。
足疗小叮咛
按摩后要喝温开水，以利排出代谢的废物。最好选在睡前做，能有效帮助睡眠；饭前饭后30分钟要避免做足疗法，以免影响消化。
足浴3大重点
- 水温在40~43℃间
足浴温度超过45℃时，会刺激到表皮末梢神经，容易有烧痛感。 - 时间持续20~30分钟
此时可达到最大血管扩张作用，若超过30~45分钟，会使组织充血且让血管收缩。 - 水量以淹没足裸内部以上1公分为宜
足裸有一重要穴位「三阴交」，位于足内裸高点上1公分，常刺激此穴位，有养身保健的作用。
什幺人不适合足疗？
- 皮肤感觉异常者
- 血液循环不佳
- 高血压
- 妇女经期与姙娠期
- 有出血倾向如胃出血
- 子宫出血
- 血友病
- 足部有急性发炎或开放性伤口
- 长期使用类固醇
- 急性心肌梗塞者
