肌肉流失骨折风险增 还会让淋巴循环变差
人体的肌肉会在20岁时发展完全，达到最佳状态，接着就会开始逐渐萎缩，60岁时剩下60%，到了80岁时又少了一半，仅剩下30%。出版了数本运动指导书籍的日本整形外科医师兼运动医生中村格子指出，肌肉萎缩会大大的左右健康寿命，老年萎缩还会导致骨折风险增加，增加卧病在床需要看护的机率！
此外，日本运动指导员茂野祐美也指出，肌肉量减少会造成淋巴的阻塞，负责运送水分和废弃物的淋巴液，会由肌肉的运作帮助循环，一旦肌肉萎缩，淋巴的流动受阻，就会让老废弃物容易囤积。
《肌肉萎缩检测法》
中村格子医师表示，站着将双手在身后交扣，可检查肩胛骨的可动範围，也就是肩胛骨周围的肌肉状态。肩胛骨的活动範围变窄，手臂难伸展，也会让身体容易前倾和驼背，让腹部和背部肌力加速流失。
《空气体操这样做》
如果双手握不到，可从现在开始进行空气体操，锻鍊肩胛骨周围的肌肉。
擦窗体操
想像面前有一片大镜子，张开双手，大範围的擦拭窗子。有意识地使用肩胛骨周围，活动双手。
POINT：双手反着过头可能会造成肩痛，因此请在不勉强的範围内进行。
擦桌体操
同样的要领，想像有个跟腰部同高的桌子，大大张开双手擦桌子。
两种体操各做5次为一组，早、中、晚各进行一次。
节目中请来艺人与三位一般民众进行实验，持续实行两周，原本无法背后双手交握的人，变为可交握的状态。而且还具有瘦身效果，腰围从92公分减少到88.7公分，减少了3.3公分。
