锻鍊腹直肌、髂腰肌，还你苗条小腹
日本塑身教练川本裕和表示，想要拥有美好体态，紧实的小腹是不可或缺的。因此他推荐了一个「撑地收腿」的动作，藉由在膝盖靠向胸部的同时吐气，加强腹肌的收缩力道，达到锻鍊腹直肌与髂腰肌、帮助调整姿势与瘦小腹的效果。
日本身材雕塑、美容美体专家Ricca指出，腹直肌是起床时弓身、咳嗽时都会用到的部位，腹直肌衰弱会让脂肪容易堆积在腹部而发胖，因此若是能充分锻鍊，则较不容易形成小腹。
日本知名塑身书籍畅销作者、柔道整复师松井薰也认为，髂腰肌衰弱会让内脏脂肪更容易堆积、造成小腹肥胖。日本瑜珈老师森和世更指出，髂腰肌力量不足还可能造成驼背、骨盆后倾，支撑内脏的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出，因此锻鍊髂腰肌相当重要。
简单抬抬脚帮助锻鍊腹肌、髂腰肌
- 坐在地板上双脚伸直，双手撑在后方。
- 上半身略向后倒、双脚离地并弯曲膝盖，吐气时使用腹部力量，让膝盖慢慢靠向胸口。
- 吸气时再打直膝盖，重複10次后休息30～90秒。总共练习2～5回即可。
