减去大腿
、小腿腹以及臀部所累积的皮下脂肪。日本运动治疗师中川敦子认为，下半身肥胖跟骨盆及腿骨的位置有高度相关。当这些支撑下半身的骨头移位，人体的活动範围跟活动力就会下降，进而种下基础代谢率低落、肌肉鬆弛而导致肌力衰弱等肥胖的根源。
而提倡室内运动减肥法的整体师森俊宪则表示，其实每天只要做十次弓箭步就能轻鬆调整骨盆、提高基础代谢并加强燃脂，一次紧緻从臀部到脚踝的所有肌肉，让你跟水梨型身材说掰掰。
弓箭步蹲法：
Step 1. 将双腿併拢站直，两手插腰。
Step 2. 一脚往前踏出并将背部打直蹲下，双腿膝盖则弯曲至呈现90度。
Step 3. 站直回到1后，左右交替，共蹲10次即可矫正骨盆，提高你的基础代谢率。
