空腹做伸展操可燃烧体脂，还能抑制饥饿感
在什幺时机下做伸展操可以带来燃烧体脂肪的功效呢？
空腹是我最推荐的燃脂时机。在饥饿时做伸展操具有以下效果。
饥饿代表体内糖份已经下降到不足的状态。在饥饿状态下运动，会使体内的糖份迅速降到谷底，迫使身体燃烧囤积在体内的脂肪以作为能量来源。据说在空腹状态下做有氧运动约5分钟以后，就能以最佳效率燃烧体脂肪。
此外，运动过后再进食也可以抑制食慾。在饥饿状态下运动，可以使原本认为人体欠缺糖份的大脑产生错觉，以为当下并不缺乏糖份。这是大脑为了避免人体血糖过低而建立的危机管理机制。因此，比起在刚刚觉得肚子饿、想要立刻补充能量的状态下进食，肚子饿时先做一会儿运动再进食，反而能以较少的食物获得饱足感。
觉得肚子饿时先做些伸展操再去吃饭，是利用伸展操瘦身的第一祕诀。第二祕诀是：趁用餐后的20分钟以内做伸展操。事实上，我还曾经指导学员在用餐后5分钟以内做操呢！如此安排的目的，是希望趁血糖浓度上升到最高峰以前运动，趁吃下肚的食物以脂肪型态囤积在体内前，将食物当作能量来源直接消耗。顺带提醒各位，当血糖浓度从高峰值开始往下降后，乳酸便容易滞留在体内，影响血液循环，因此这时并非适合做伸展操的时机。
空腹与用餐后20分钟以内，是利用伸展操降低体脂肪的两大有效时机。只不过，胃肠不好或体质虚弱的人选在这两个时间点做操反而会伤身，必须留意。
静
瘦大腿的伸展操
②基础伸展操第5式为大腿后侧的伸展操。利用单脚跪立姿势，来伸展腿后腱肌群吧！
体硬人
- 挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。
- 伸直左脚，脚掌往上翘，双手放在左膝上，按压膝盖。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
- 挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。
- 伸直左脚，脚掌往上翘，右手抓左脚小脚趾，左手按压左膝。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
体软人
- 挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。
- 伸直左脚，脚掌往上翘，右手抓左脚小脚趾，左手按压左膝。做这个动作时，骨盆要摆正。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
本文摘自《体硬人也能做的伸展操》／岩井隆彰（日本国家代表队的随行复健教练）／远流
