脊椎旋转运动锻鍊腹部大腿肌肉，瘦腰腿还能防代谢症候群
日本骨盆美容家柳泽友子指出，尝试减重却没有出现效果的情况屡见不鲜，尤其几乎餐餐都吃大餐、暴饮暴食的人，脂肪更容易囤积。此时不是只想着减轻体重，而是可以通过收紧腰围来显瘦。腰部的周围容易形成脂肪，也代表着容易减去脂肪，因此最快的方式就是锻炼出小蛮腰，腰部变细的收缩效果，就能让人看起来更瘦！
日本塑身影音公司Shapes董事长．Gold's Gym公认的个人训练指导员尾关纪辉表示，肌肉量增加与基础代谢量的提高有关，当肌肉量增加，脂肪就容易减少，即使是安静就寝时，也能燃烧体脂肪，成为不容易发胖，不易形成体脂肪的体质。让腰围变细重要的是锻鍊腹斜肌，脊椎旋转运动不仅有助于腰围变细，也能提升基础代谢率。
日本医学博士．石原诊所院长石原结实指出，腰围是代谢症候群的判断标準，当腹部肌肉衰退减少，腹部脂肪就容易增加，导致腰围变粗。锻鍊腹部肌肉能提高基础代谢率，让肝脏、肾脏等产热量大的内脏血液循环变好，总体来说更能有效提升基础代谢率，还能预防与改善代谢症候群。
为了不伤到腰部，请在瑜伽垫或浴巾上进行脊椎旋转运动。两边肩膀确实地靠在地面，膝盖弯曲呈90度挤压腰部，慢慢地放倒下半身。这样做可以强化腹斜肌，同时让腰部曲线收缩变细。双脚内侧併拢并维持膝盖90度的动作，其实比看上去更加有难度，如果能牢牢维持这个姿势，可以训练到大腿内侧的内转肌肌肉，持续锻鍊下去也能紧緻腿部线条，瘦下半身。
《脊椎旋转运动》
1.仰躺，双脚抬高併拢，膝盖弯曲呈90度抬起。
2.双手稍微打开放在身体的侧边、手掌贴地。吸气时让下腹部确实地凹下去，吐气时使用可以瘦腰的腹斜肌，在双脚併拢、膝盖弯曲的状态下，让双脚慢慢倒向右边，不用碰到地。
3.一边吸气，动作一边回到步骤1。
4.一边吐气，一边将双脚慢慢倒向左边。
5.一边吸气，动作一边回到步骤1。步骤1～4的动作重複10次。过程中注意保持身体的平衡，不要让身体完全转向某一边，记得双脚要併拢，不要中途打开，保持膝盖弯曲90度，两边肩膀不要离开地面。重複10次之后，让双脚转回到正面再放到地面。
