1. 用餐前 30 分钟喝一大杯水
如果外出用餐，当令人胃口大开的美食端到眼前时，我会马上到洗手间冷静 5 分钟，并跟同行的朋友说我肠胃不太舒服，待一段时间再出来，并告诉朋友你们先吃。从洗手间回来后，摆盘精美的美食早已杯盘狼藉，这幺一来，旺盛的食欲多少可以获得控制。
2. 家里千万不要囤积粮食
如果你和家人一起住，这点可能无法如你所愿，只好在家时除了正餐外别吃任何东西，不然就是乾脆别在冰箱四周游蕩。三不五时想起饼乾或麵包时，我会直接出门买来吃再回家。真的想吃什幺东西时就在外面解决！不过我比较懒散又讨厌出门，所以通常是忍住不吃。
3. 要吃，就要专心吃
不要边吃边看电视，不要边吃边工作，不要边吃边读书，不要边吃边看手机。当你现在正疯狂将食物放入口中时，可别毫无罪恶感地做着其他不相干的事！你只要放空专心吃就好；吃东西，也是很神圣的行为。
4. 使用筷子吃饭
吃东西时务必使用筷子，不用汤匙，这幺做能大幅减少每一次放进嘴里的分量，有效控制进食量。
5. 在家中放一面全身镜
我的家里有一面超大的全身镜，吃零食时会不经意地照一下镜子，一旦看到自己拚命猛吃的模样，食欲就会骤然下降。
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还给鲔鱼吧！站姿抬膝运动 15 次×3 组
1. 站姿，双手高举，用力伸展腹部。
2. 将右膝拉至胸口，同时上半身微弯、腹部用力，将膝盖夹在手肘间。
3. 回到动作1，再次伸展腹部。
4. 换将左膝拉至胸口。左右抬脚算 1 次，完成 15 次后休息10?30 秒，接着再做 2 组。
本文摘自《1张瑜珈垫练肌力，成功瘦50公斤》／金皗原／采实文化
