刘玉璋在着作《神奇健走力》一书中指出，健走是介于散步和竞走之间的运动，不受年龄、性别、体力等身体条件限制，是最容易坚持、最有效也最安全的有氧运动之一，每天走上一万步，对健康有很大的帮助。近年来，社会越来越重视健康，健走对身体的益处也慢慢的被学界证实，现在就让我们来看看健走有什幺好处吧！
健走好处1：比跑步安全
虽然跑步有一定的健身效果，但较少运动的人若贸然开始跑步，很容易伤到膝关节和肌腱；对于老年人或有新陈代谢等问题的病人来说，跑步不但容易受伤，还会大量消耗体内氧气，勉强行之反而伤身。相反的，健走对于身体素质的要求较低，且不会造成身体过大的负荷，再加上实行难度低，更容易持之以恆。
健走好处2：身体更健康
- 增强心血管功能，预防三高。
- 增加肌力、促进血液循环、提高新陈代谢。
- 促进肠胃蠕动，增加食慾，预防血压、糖尿病、便秘。
- 提高学习和工作效率，经研究证实，每週三次、每次一小时的健走，能提高反应速度和记忆力。
- 缓解神经肌肉紧张。
- 健走能促进血液循环，增加身体基础代谢水準，消耗更多能量，锻鍊肌肉、防止脂肪堆积，对减肥有奇效。
健走好处3：心情愉悦
进行长时间、连续性的运动时，身体会分泌出脑内啡，调节交感神经，使心情愉悦。但脑内啡在体内的留存时间很短，不超过48小时，因此隔天就需要继续运动，才能继续藉由脑内啡来维持好心情。
资料来源：《神奇健走力》／刘玉璋／时报出版
